4 meget effektiv Abdominal Exercises

The fleste af os, der ramte gym regelmæssigt og gerne arbejder ud er interesseret i at have seks pack abs. Selvom vi sikkert allerede klar over det faktum, at abdominal øvelser alene ikke vil hjælpe dig med at nå dette mål, de er en vigtig del af at gøre det. Ikke kun det, er disse øvelser, der vil styrke mavemusklerne vil give dig et samlet stærkere kerne og kan endda hjælpe dig til at overvinde rygproblemer. Her er fire effektive maveøvelser som du kan gøre, nogle på gym, og nogle, der kan gøres fra home.One af de mest effektive abdominal øvelser, der kan gøres er den enkle stykket.

Det faktum, at der er mange variationer over dette tema er meget vigtigt for dig at forstå, da det er muligt for dig at ramme forskellige muskler i maveregionen ved at justere knasen, som du vil. På sit meget grundlæggende niveau, vil du blive liggende på ryggen på gulvet og løfte nakke og øverste del af ryggen ud af gulvet for at flex mavemusklerne. Betragt det som gør en delvis sidde op. Det er meget lettere på ryggen end at gøre en fuld sidde op og det er nemt at målrette mavemusklerne ved at gøre so.A anden form for motion, som virkelig arbejder på mavemusklerne er en variation på stykket.

Dette sker typisk med en maskine, og du kan tilføje yderligere modstand for at gøre disse abdominal øvelser vanskeligere. Nogle af maskinerne vil få dig liggende på ryggen, måske endda i en tilbagelænet position med fødderne hooked under barer. Du ville derefter crunch din mave, meget på samme måde, som du ville gøre det, hvis du igen ligger på gulvet. Der er også abdominal øvelser, der kan gøres med dig i en siddende stilling ved at trykke på vægten frem og knasende abdominals i denne way.The cykel er en anden meget effektiv øvelse, der kan gøres som arbejder mavemusklerne.

Disse maveøvelser er færdig med dig liggende på ryggen og med din nakke og øverste del af ryggen ud af gulvet. Du ville løfte dine knæ op, indtil de var på en halvfems graders vinkel til dine hofter, og så ville du trækker en af ​​dine knæ tilbage for modstandernes albue og derefter rette benet ud. Det er en bevægelse, der ville så blive gentaget med det andet knæ og fortsætte med at gøre det i et bestemt antal repetitions.One af de andre maveøvelser, der ofte overses, er maven vakuum. Denne ene kan gøres på ethvert område, selv når du re stående i kø ved købmanden.

Simpelthen fast i din mave så hårdt, som du overhovedet kan, forsøger at røre ved navlen til din rygsøjle. Gør dette i 30 til 60 sekunder og derefter s