Hvad S den mest effektive træningsprogram For Opsamling styrke og muskelmasse?

et lineær non periodise- rutiner kommer til at give bedre resultater i de fleste styrke trænere i de lange run.Programs fra Charles Staley, Charles Poliquin, Lou Simmons, Jim Wendler, Dave Tate, Rippetoe, Ross Enamait, for at nævne et blot et par trænere lægger ud programmer værd at kigge into.Understanding spørgsmål om volumen, lastning, TUT, hvileperioder, og mange andre variabler er, hvad der vil gøre det muligt for en til at gøre fortsat fremgang.

Jeg vil anbefale folk kigge ind i de programmer, der tilbydes af de ovennævnte trænere og læse op på koncepter omrids i denne korte skrive op ... nedenfor er kilden studiet for de interesserede: J Strength Cond Res. 2009 Juli, 23

(4): 1321 6.Nonlinear periodization maksimerer styrke gevinster i split styrketræning routines.Monteiro AG, Aoki MS, Evangelista AL, Alveno DA, Monteiro GA, Piarro Ida C, Ugrinowitsch C.