A sund kost er en hel skala af fødevarer fra de kategorier af frugt og grøntsager, fuldkorn, kød og bønner, mælk og mejeriprodukter samt fedtstoffer og olier. Denne mad når det kombineres med motion forbedrer den absolutte sundhed og opretholder en sund vægt, spise sundt er en glimrende måde at føle sig godt, får grænserne for energi, sammenholdt med kroppen opholder stærkere og sundt gennem en hel lifespan.Nutrition eksperter anbefaler en diæt bør være rig på frugt og grøntsager, fordi hver af dem indeholder forskellige næringsstoffer.
En god måde at medtage dem alle er at spise fødevarer med alle regnbuens farver. Grøn er broccoli. Rød er peberfrugter. Gul er en banan. Lilla er aubergine. Orange er en orange. Medtag mørkegrønne grøntsager som spinat, Collard greens, eller grønkål på et måltid, og gulerødder, søde kartofler, squash i next.An æble om dagen holder lægen væk så korrekt sagde, Æbler giver en stor kilde til vigtige vitaminer og mineraler, derfor, skåret op et æble ind i din morgen korn. Spis ferskner med din frokost. Frosne hindbær eller brombær er en lækker dessert too.
Health og Ernæring organisationer over hele verden, anbefaler 3 ounce eller mere fuldkorn om dagen. De har klid og kim intakt og dermed indeholde mere fiber, mineraler og vitaminer end raffineret korn. Brune ris, bulgur, havregryn, og byg er eksempler på fuldkorn, der kan indgå i din daglige meals.Meat er en god kilde til protein og fedtsyrer. USDA retningslinjer anbefaler 5 1/2 ounces kød (inkl fjerkræ og fisk) per dag, skal du vælge magre udskæringer og i vid udstrækning vælger kylling eller fisk. Æg er også inkluderet i denne kategori, og ét æg svarer til en 1 ounce servering af meat.
It anbefales at tilføje mælk og mejeriprodukter jævnligt i dine måltider. Passende 3 kopper fedtfattig /fedt fri mælk eller yoghurt, 4 skiver fedtfattig /fedt fri naturlige ost og 6 skiver af fedtfattig /fedt fri smelteost skal indgå i din kos