Maksimal muskeltræning en 6 dages Plan For Amazing størrelse og styrke Gains

While det er sandt, at du kan opnå fantastiske muskeltræning resultater på forkortede uddannelsesprogrammer, de fleste top bodybuildere og styrke atleter finder det nødvendigt at afsætte en god del af deres tid til gymnastik til se de bedste resultater muligt. Fremskridt i vægt og reps på dine øvelser er stadig det vigtigste aspekt for enhver vægtløftning rutine, men du kan meget vel finde det nødvendigt at træne oftere end blot 4 eller 5 dage om ugen for at se de største forbedringer i din fysik.

Hvis du har lidt ekstra tid og er villige til at sætte i en maksimal mængde energi ind i dit løft, så prøv denne 6 dage variant af den yderst effektiv push-ben pull setup.This er dybest set den plan, som jeg selv bruger i øjeblikket. Det består af en to gange om ugen rotation af en presserende dag, ben dag, og trække dag. For at være klar, betyder det, at du vil træne seks dage i træk med en off day.Push Day 1floor Tryk på eller bænkpres Suppleant dem fra uge til week.Machine overhead presse Vælg din favorit og holde sig til det for denne day.

Machine tæt greb trykke Brug en bænkpres maskine og tage så tæt et greb som muligt at understrege dine triceps.Cable delefiltre Må disse at få en pumpe i dit bryst, og følg dem med aggressiv stretching.Dumbbell side hæver Brug så tung en vægt du kan håndtag til 12 15 reps.Triceps pressdowns Brug en V-bar udlæg og gøre 2 3 hårde sæt af 15 20 reps.Leg Day 1Squat eller Dødløft Alternativ dem fra uge til week.Leg krøller Pick enhver maskine; min favorit er den liggende variety.Cable Abs Brug et reb udlæg og stykket, mens enten stående eller knælende foran kablet stack.

Seated kalv rejser Enhver siddende kalv hæve maskinen do.Pull Day 1Weighted armbøjninger Pick enhver variation. Undgå stropper til at arbejde din grip.Hammer styrke eller andre Machine Row Vælg din foretrukne plade indlæst roning machine.Reverse Pec december Face puden og hæve vægten på dine sider til at arbejde din bageste delts.Rope Hammer Curl Gør disse med et reb vedhæftet fil på et kabel stak til at arbejde din forearms.Cable Curl Brug den samme opsætning som hammer krøller, men med en V-formet krølle attachment.

Push Day 2Dumbbell Overhead pressen eller Smith Machine Overhead tryk Alternativ fra uge til week.Chest Dips Tag en bred nok greb til at arbejde dine chest.Decline EZ bar extensions Brug en moderat tilbagegang og sænke baren til dine eyes.Cable crossovers, dumbbell side rejser, og pressdowns Følg den samme protokol som Push Day 1.Leg Day 2Leg Tryk Pla