As vi sagde i en tidligere artikel, afhængigt af din alder og kondition, vi alle fremskridt på forskellige satser, så dont øge hastigheden af uddannelse, hvis du ikke føler dig tryg at gøre det. Bare gentage den samme uge igen, og afstanden, når du er ready.But venligst, hvis du har endnu ikke tjekket med din læge eller læge, skal du gøre det først, før running.Running er både om at få fit og kan også være om at miste vægt og brændende fedt hvis thats dit mål. Du vil brænde mere fedt end svømning eller cykling, 100 kalorier per mile, groft, og dens udvisninger tage så lang tid.
Sænke kolesterol og dit blodtryk som well.Remember at forsøge at holde din rute på rimeligt fladt terræn. Et stejl bakke på dette tidspunkt, vil være for vanskeligt. Hold dig til fortovet eller fortovet, hvis du kan. Selv kører på græs kan tappe energien fra din legs.OK, var klar til at gå videre til uge 5. Youre kommer til at være ude af hoveddøren lidt længere end sidste måned, kun omkring 10 minutter eller deromkring, men det vil være værd indsatsen. Tidligere lavede du sessioner omkring 3 gange om ugen. Du skal nu intensivere dette op til 4 gange om week.OK så uge 5.
Walk for de første par minutter, som før at varme op. På uge 4 var du kører i 7 minutter, så i denne uge youll køre i 8 minutter. Gentag derefter yderligere 3 gange, dvs.. Walk i 2 minutter og derefter jog for 8 minutes.For uge 6, vil du igen gå i to minutter, og derefter jog i 9 minutter, gentage tre gange. I uge 7, flytte op til 11 minutes.Now om til uge 8. Hvis du formået at følge tidsplanen hidtil stor, dit mål for denne uge er en 30 minutters kørsel i slutningen af ugen. Hvis du havent holdt op, ikke føler sig dårligt eller demotiveret.
Bare fremskridt i dit tempo, og tro mig, du vil komme dertil. Så gå til ca. 5 minutter, og derefter jog i ca. 20 minutter med et andet kort gåtur og en yderligere jogge, betyder den anden jog ikke at være 20 minutter igen hvis thats for meget. Målet her er at jogge i 20 minutter uden at stoppe. I den