Lade SINDSSYGE Bestem din daglige Kaloriefattige Needs

es basalrate med antallet forbundet med vores ønskede aktivitetsniveau. Hvis du er Let Aktiv (gøre motion 1 til 3 dage om ugen), og derefter ganges med 1.375. Hvis du er meget aktiv (hård motion 6 7 dage om ugen), så ganges med 1,7. Der er andre kategorier, men du får idea.So tilbage til mig: sige Im gør sindssyge træning, og jeg er derfor meget aktiv. Jeg ville tage min 1842,3 basal energibehov og gange det med 1,7, hvilket bringer min samlede til en krævede 3131.91 kalorier om dagen.

Seem overdrevne? Tage hensyn til, at ikke blot har jeg brug for 1800 kalorier til blot sidde på sofaen, men Im arbejder ud 6 7 gange week.Finally, du justere dette ved dit ønske om at vinde, tabe eller vedligeholde din vægt. Hvis du ønsker at tabe sig, trække 500 fra dette nummer. For at opretholde, ikke gør noget. Og for at tage på i vægt? Tilføj 250 300 kalorier om dagen. Og at, mine damer og herrer, er det sidste nummer, du vil have for at nå dine vægt gevinster eller tab under træning.