How at få større ben # 1 Compound Beats Isolation Hver TimeCompound øvelser, der arbejder flere muskelgrupper, såsom squats og dødløft, er simpelthen den bedste måde at opbygge store benmuskler hurtigt. Dette skyldes flere muskelfibre stimuleres og arbejdede pr motion end i isolation øvelser såsom ben udvidelser og curls.Make sammensatte øvelser kernen i din træning rutine både underkrop og overkrop og youll pakke på muskel meget hurtigere end ved at udføre isolation øvelser .
Den ekstra testosteron strømmer gennem din krop fra den ekstra muskelvæv stimulus vil også hjælpe dig med at opbygge muskler hurtigere end du ville ved blot at gøre masser af ben udvidelser, som mange folk gør den fejl at gøre, når de går til gym.How Til Få Større Legs # 2 Progressive OverloadThe andet trin i, hvordan man får større ben er at udnytte princippet om Progressive Overload. Dette er en vægttræning princip, viser, hvor tiden øge vægten du løfter over tid er direkte relateret til fortsat muskelvækst og development.
Not overholde dette princip vil se dig nyde indledende muskel gevinster til at begynde med, kun at plateau ud og kæmper for at vinde meget mere størrelse, som din krop vænner sig til vægten løftes og ser ingen grund til at øge styrke eller muskel size.Aim til at løfte mere vægt hver eneste gang du træder ind i gymnastiksalen, og sørg for du opretholde god løfteteknik, og holde din hviletid mellem sæt konsistente. Ved at udnytte kraften i progressive overload kan du ikke undgå at vinde størrelse og få større legs.
How at få større ben # 3 Reducer dit hjerte at undgå FatigueToo meget cardio er en stor grund til, at mange skinny hardgainers undlader at vinde betydelige muskel størrelse hurtigt, og hvorfor de er hæmmer deres fremskridt i at få større ben muscles.If youre udfører en masse cardio og stadig forsøger at gå hele ud med din underkrop workout øvelser som squats og dødløft, youre mere end sandsynligt trættende din