Keep ryggen lige og hovedet ser forward.Keeping samme ben frem, skal du gentage det forslag til den ønskede tid eller reps.Switch sider til at arbejde den anden leg.Breathe ud, som man presser sig selv op igen. # 2 SquatsAnother stor øvelse for underkroppen. Squat vil arbejde primært forsiden af lårene og vigtigst din røv. En af de største fejl kvinder gør, når du laver squat, er de tilbøjelige til at have deres vægt fremad på tæerne i stedet på deres heels.Stand med fødderne skulder bredde fra hinanden med knæene let bøjet og hovedet ser forward.
Bend dine knæ og stikke røven ud til bagsiden, som du squat.Once dine lår er parallelle med jorden, skal du bruge dine ben til at skubbe dig tilbage up.When du er i nederste position, du kan udvide dine arme udad for at hjælpe med at holde din saldo. # 3 Sumo SquatsAll af mine kvindelige klienter elsker denne øvelse. Hvorfor? To ord. Inderlår. Dette er en stor øvelse at arbejde din indre lår. Nøglen til virkelig toning og definere din indre lår er at bruge en anstændig mængde vægt, når du gør din sumo squats så arbejder op til en vægt på 30 lbs og videre ville blive ideal.
Stand med fødderne dobbelt skulder bredde fra hinanden med ryggen lige og hoved ser forward.Bend dine knæ og squat ned, indtil dine knæ dækker tæerne. Skub dig tilbage op og presse din butt.You kan placere dine hænder foran dig til at fungere som en tæller balance.As man presser sig selv op, puste ud. Opretholde en lige tilbage i hele øvelsen. # 4 One legged Step upsWith de 1 legged step ups du være i stand til at udvikle, at underkroppen magt. Svarende til squat denne øvelse går arbejde forsiden af låret og butt.Place ene fod på en bænk og bøje dit knæ til en 90 graders angle.
Using forsiden af lårene (quads), presse dig selv op, indtil din modsatte fod er helt på bench.Step ned igen omhyggeligt og skifte ben. # 5 Hamstring Pull ins med Stabilitet Balli måtte tilføje denne øvelse i her