Heres hvad du skal gøre: Start ud ved at plukke nogle type cardio du nyder. Varm op i mindst 2 3 minutter i moderat tempo, så sprint i 30 sekunder ved den højeste intensitet du kan gøre. Langsom tilbage ned og gøre 90 sekunder ved en fangst din ånde opsving tempo. Gentag otte gange. Vil du udslette flere kalorier på kortere tid, mens du forbrænder fedt hurtigere. Følg dit hjerte rutine ved at gøre to sæt af 10 til 12 crunches på en stabilitet bold. Ved at bruge bolden i stedet for den flade overflade gulvet giver mere modstand. Derfor er mere effektive i det lange løb for de abs af jeres.
Næste youll ønsker at starte med at stå på din venstre fod, hænder på dine hofter, og bringe din højre knæ til hofte niveau i front. Spore en horisontal ottetal foran dig med knæet. Så bøje venstre knæ og hop til højre, landing på højre fod. Gentag ottetal med venstre knæ, så hop tilbage til venstre for at fuldføre en rep. Har 10 reps, så hop frem og tilbage 10 gange for at fuldføre et sæt. Efter at youll ønsker at starte ved at stå med fødderne hofte bredde fra hinanden, hænder på din talje. Skift vægten til venstre fod og løft hælen af højre fod, så du igen hviler på tæerne.
Bøj venstre knæ og vask hofter tilbage, holder vægten off højre fod samtidig holde tæerne på jorden. Stå op. Gør 12 reps på venstre ben, derefter skifte ben og gentag. Fortsæt ved at holde en håndvægt i hver hånd, stå med fødderne hofte bredde fra hinanden. Hæve armene med håndfladerne ned, ud og lidt frem til skulderhøjde. Langsomt sænke dem bag dig, så vægte næsten touch. Gør 12 reps. Afslut ved at stå med fødderne hofte bredde fra hinanden igen og samtidig holde dine ben så lige som muligt. Bøj frem og gå hænderne ud, indtil de igen under dine skuldre.
Gør to push ups, og derefter gå hænderne tilbage og stå. Gentag to gange, gør fire push ups, derefter seks. Nu fortælle mig, at det Código muligt at montere denne r