Dette vil betyde færre reps et sted mellem 1 5 reps Jeg har tendens til at holde sig til mellem 3 og 5 reps, hvis jeg laver en styrke workout rutine, også jeg har en tendens til ikke at gider med cardio, når du laver den slags rutiner, den Årsagen er, når du løfter sådanne tunge vægte du forbrænder enorme mængder af kalorier alligevel og du fortsætter med at brænde dem i lang tid, når du er færdig uddannelse som din krop bruger en masse energi til at returnere din krop til sin præ øvelse tilstand.
Selvom du måske ikke tror det først, når du lære lidt om det du vil indse styrken træning kan være en udmærket måde at tabe som well.Anyway tilbage til træningsrutiner først op, er en dag program, så her vi go.Strength træning rutine 1: For hver øvelse udføre blot ét sæt huske dette ønsker den tungeste du kan løfte få dig til at mislykkes på din endelige repSquat: 3 5 repsDeadlight: 3 5 repsBench Press: 3 5 repsMilitary Press: 3 5 repsBent Over Row: 3 5 repsDumbbell Curl: 3 5 repsThis rutinemæssige kun ønsker at blive udført én gang om ugen, og du bør se god styrke gains.
Strength workout rutine 2: MONDAYBench Press: 3 5 reps 3 setsMilitary Press: 3 5 reps 3 setsBent Over Row: 3 5 reps 3 setsWEDNESDAYSquat: 3 5 reps 3 setsRomanian Dead lift: 3 5 reps 3 setsDumbbell lunges: 3 5 reps 3 setsFRIDAYDecline Dumbbell triceps extensions: 3 5 reps 3 setsSeated EZ Bar French Press: 3 5 reps 3 setsBarbell Curls: 3 5 reps 3 setsSUNDAYCalf hæver: 15 reps 3 setsHanging ben rejser: 15 reps 3 setsBoth af disse øvelser vil være stor for at øge styrken naturligvis det første er kun en dagen lang, og jeg ville ikke råde gentage det mere end en gang om ugen, men aldrig mindre det vil passe ind i pænt med din normale rutine den anden dog er over 4 dage og er en fuld legeme træning, så du behøver at gøre noget andet med det, og i virkeligheden, samt få en god mængde af styrke, jeg vil garantere dig ville miste en god procentdel af krop fat.
I vil råde at gøre en af disse rutiner til omkring 4 6 uger