, indtil lår og overkrop er parallelle med gulvet. Det efterfølges af ordregivende mavemusklerne og hæve torsoen til 450.The lodrette ben stykket er også effektiv for toning mavemuskler. Personen ligger på gulvet på hans /hendes ryg med benene opad og knæ let bøjede. Abs muskler langsomt kontraheret mens skulderbladene løftes gradvist. Hage og nakke muskler bør ikke understreges mens det er meningen benene til at forblive i en fast position. Torsoen er langsomt løftes mod knæet og efterfølges af kroppen gradvist sænket. En anden effektiv motion er den lange arm stykket.
Dette svarer til den grundlæggende crunches.Though det kan synes simpel, mange mennesker er ude af stand til at udføre den abdominale træning crunches korrekt. Gør det korrekt er en sikker måde at gøre det meget effektivt. Under Abs crunches personen skal puste blidt og jævnt. Nogle træningsprogrammer indarbejde motion og medicin, mens andre indsuge en fusion af bevægelser fra Pilates og Yoga.
