Efter alt, er det meget usandsynligt, at du vil få seks pack abs i en måned, hvis du er håbløst ude af form, spise un afbalancerede måltider, og ikke holder sig til en eskalerende træning program.In for at starte med dine seks pack abs i en måneders program, skal du være gøre regelmæssige hjerte-kar-træning først. Dette er med til at styrke dit hjerte muskler, og gøre din krop mere smidig og imødekommende til mere anstrengende aktiviteter. Altid, altid, altid starte med varme op øvelser og slutter med øvelser, der køle musklerne af.
20 til 45 minutters cardio burde være nok til at holde musklerne revved op. 30 til 45 minutter af nedkøling burde være nok så godt, for at mindske muligheden for muskler snapping fra overforbrug. Jogging og løb er to store muligheder for varme ups, men du kan også prøve rask gang også til en lav effekt cardio rutine. Strækøvelser kan bruges til både opvarmning og nedkøling øvelser. Gåture og åndedrætsøvelser er bedst til afkøling down.Begin dine øvelser med intensiverede crunches. Her kan du bruge en øvelse eller gym bold, som du kan balancere på.
Den afbalancering del giver de centrale muskler til overarbejde. Du kan dog også udføre dette på en gulvmåtte så godt, som vil give gode resultater også, men ikke så intens som den på træningsbold. Prøv knyttede dine Kegel muskler alle i hele crunches, så du kan føle brænde på begge bækkenbundsmusklerne og de abdominale skrå muskler. Hold dine hænder under din hals for støtte, men ikke trække indad. Hold hver stykket i to til ti tæller i gang med en indadgående ånde. Slip stykket og udånder. Gør dette i 12 til 24 reps (afhængigt af din aktuelle tilstand af fysisk kondition.
) Dette lyder måske simpelt, men mere intens du udfører denne rutine, jo mere sikker er du på dit seks pack abs i en month.However, dette er kun det første skridt. Du skal abonnere på andre intensiveret øvelser for at få at seks pack abs i en måned. Disse træni