Hvis du fortsætter med at bruge nøjagtig samme træningspas uden at øge vægten, reps, sæt, eller hyppigheden af din træning vil du undlader at rive fibrene i samme omfang. Ved at øge enten din vægt, reps, sæt eller hyppighed af træning på en løbende basis vil du maksimere den stress på dine muskler tvinger dem til at vokse i et hurtigere tempo. Dette kaldes progressiv overbelastning. Ét ord af forsigtighed dog for meget stress eller stress for ofte kan forårsage skade og endda permanent skade, så don t glemmer at hvile og lade dine muskler heal.
Increase kalorieindtag Dette er nok det største problem, at mange uerfarne muskel bygherrer har med få muskler masse. Du skal blot øge dine kalorier isn t, hvad din krop virkelig behov. Hvis du tørklæde ned en masse pizza, øl og kage til at øge dine kalorier, din ikke vil være tilfreds med resultaterne. Formålet med at øge dine kalorier er at give dine muskler hvad de har brug for at bygge og reparere sig selv og til at forsyne kroppen med energi, den har brug for at have en effektiv træning. Protein er en af de mest basale behov i voksende dine muskler og bør være en vigtig del af din kost.
Don t indlæse på sukker og fedt som din krop t vundet bruge dette til at opbygge muskler. Den eneste gang, jeg vil anbefale læsning på sukker, når det er ledsaget af protein lige før en træning for energy.Compound Øvelser En mangel i sammensatte øvelser er også stor fejl, som mange uerfarne muskel bygherrer. Det s helt naturligt for folk at tiltrækkes mod isolation øvelser som bicep krøller og triceps extensions, fordi de ønsker store, rippet arme sprænge gennem deres t-shirts. Isolation øvelser dog don t give dig en komplet træning.
Med andre ord, er du begrænser din vækst til blot et par specifikke muskler hvorimod med sammensatte øvelser du involverer alle de understøttende muskelgrupper så godt. Jo flere muskler du har involveret mere overordnede muskelvækst du får. Så