. Ikke kun fordi det er en god øvelse, men også fordi dens en øvelse, der virker på bagsiden af dine ben. Øvelserne, som vi tog et kig på før primært arbejdede på forsiden af benene, så vi er nødt til at have denne balance. Og plus du vil have ryggen på dine ben til at se godt for, ikke? Lig på ryggen med dine hænder ved din sides.With god kontrol, grave hælene i stabilitet bold og løft dit bækken fra jorden af ordregivende din røv. Langsomt ruller bolden ud ved at udvide din legs.Repeat dette ind og ud bevægelse, som du holder trykke hælene i ball.
You bør føle dette på bagsiden af din øvre legs.Breathe ud, som du udvide dine legs.Guidelines: Begynder: 12 15 reps /3 sæt (30 sek hvile) Intermediate: 20 reps /4 sæt (15 sek hvile) Advanced: Hver øvelse i 1 minut /3 sæt (10 sek hvile)
