De, der er i god form, og har udmærkede sig i udholdenhedstræning vil have en lavere hvilepuls end en person, der er ude af form. Hjertefrekvens måles i slag i minuttet, eller BPM for korte. En måde at bestemme din puls er gennem en skærm, eller du kan tage din puls, enten på halsen eller wrist.To tage din puls, anvende dit indeks, langfinger, og ring fingeren på pulsen på enten håndled eller hals. Du kan justere dine fingre, indtil du føler pulsen dunke eller slå under fingrene. Ved hjælp af et stopur eller ved at følge tiden på et ur, tælle din puls i ti sekunder.
Når du har dette nummer, ganges med seks til at bestemme din hvilepuls i et minut. Børn har en tendens til at have hurtigere puls end voksne. En gennemsnitlig puls for et barn ligger i området mellem 70 og 100 BPM og en gennemsnitlig hjertefrekvens for en voksen intervaller mellem 60 og 100 BPM. Nu hvor du kender din hvilepuls, er det tid til at bestemme din maksimale mål hjertefrekvens rate.For dit mål hjertefrekvens, tage nummer 220 og trække din alder, vil dette være din maksimale mål hjertefrekvens. For eksempel, hvis du var 30 år, ville din maksimale mål hjertefrekvens være 190 BPM.
Det er vigtigt at huske, at dit mål pulszone er mellem 60 og 80 af dit mål sats. Under ingen omstændigheder bør du motionerer på eller over 85 dit mål hjertefrekvens, da dette kan forårsage alvorlige sundhedsmæssige risici for hjertet. Som med enhver øvelse, foretage visse at drøfte din personlige målpulszone med din læge, da der kan være visse betingelser, der ville forårsage din læge til at anbefale en lavere mål hjertefrekvens. Ved at bruge de ti anden puls test, kan du finde ud af din puls under træning og afgøre, om du har brug for at øge eller mindske intensiteten af din workout.
Getting denne ret vil bidrage til at forbedre dine øvelser voldsomt. Når dit hjerte er stærk så hele din krop er stærk. Få din puls i din målzone maksimerer hver