Top Fem Leg Fat Øvelser

Sommeren er på vej, og du har brug for ben fedt øvelser for at slippe af med det ekstra lag, der er bygget op i løbet af vinteren. Her er de fem ben fedt øvelser til at hjælpe dig at få badetøj klar på ingen tid! Det er vigtigt at indse, at hvis du ønsker at slippe af med ben fedt, du er nødt til at brænde nogle ekstra kalorier, og du bliver nødt til at gøre øvelser målrette benmusklerne. Så dine øvelser vil være dobbelt.

At forbrænde ekstra kalorier bliver du nødt til at gøre mindst 30 minutters cardio om dagen, og så bliver du nødt til at gøre øvelserne rettet mod de specifikke muscles.Cardiovascular øvelser: I disse øvelser er målet at øge din hjerteslag til 60 af det maksimale sats. Dette er du nødt til at holde op i mindst 30 til 40 minutter mindst tre til fire gange om ugen. At arbejde ud den zone, hvor du befinder dig på 60 af din maksimale puls sats gøre følgende beløb: Tag 220 minus din alder, så hvis du er 25, er det 220 25 = 195. Dette giver dig din maksimale puls.

Tager nu du 60 af det, og du har den bedste puls til at brænde af disse kalorier som en del af dine ben fedt øvelser. Hvis du har en pulsmåler, skal du blot gøre det på denne sats. Uden en pulsmåler, du nødt til at tjekke det manuelt. For at gøre det nemmere at tage 195/60, der er 117 og dividere det med 6, der er 117/6 = 19,5. så nu er du kun nødt til at tælle, at din hjerterytme er omkring 20 i 10 sekunder, og du ved, du er i det rigtige zone til at brænde fat.Now vi kommer til de konkrete ben fedt øvelser; 1. Gåture på en incline2. Cycling3. Running4. Mini trampoline5.

Calve raisesAt først det ser primært som en anden liste over cardio øvelser, sand de kan også ske for cardio, men her du kommer til at øge intensiteten af ​​øvelserne til at målrette benmusklerne better.1. Gåture på en skråning: Denne ene gøres bedst på et løbebånd, hvor du kan styre hældning. Hvis du ikke kan gå til en gym, bare tage et hurtigt gå op en forholdsvis stejl bakke. På et løbebånd, indstille hældning på mindst 15, men helst ved 20 og gå på det så hurtigt som muligt i mindst 20 minutter. Dette er en af ​​de meget gode ben fedt exercises.2.

Cykling: Endnu en gang er det bedre udført i et motionscenter på den stationære cykel. Ideen er at stå, mens cykling for bedre at kunne målrette benmusklerne, og hvis du er i stand til at gøre det i mindst 20 minutter vil du snart se resultater i at komme af dit fedt legs.3. Løb: Igen, øge intensiteten lidt mere for at arbejde musklerne samt at det er en cardio øvelse