Fordelen ved at gøre flere øvelser er, at det forhindrer stamme eller skade, når man gør en usædvanlig eller anstrengende fysisk activity.Normally den første øvelse, at den personlige træner vil foreslå er at gå. Dette kan gøres overalt, og hjælper også varme op kroppen for øvelserne at følge. I en gymnastiksal, brug af et løbebånd er fælles. Startende med 10 minutter, ville denne øvelse øges over en periode, til sidst bringe den tæt på 30 minutter. For at sikre, at der ikke slækkes, og at øge indsatsen niveau kan ganghastighed og hældning øges på løbebåndet.
Træneren kan også anbefale intermitterende jogging.From denne aktivitet, den personlige træner vil sandsynligvis tage den ene til den næste øvelse. Dette kunne være squats. Dette bidrager til at styrke flere muskelgrupper, som omfatter quadriceps, hamstrings og glueteals. Gøres ved at holde fødderne fra hinanden fra omkring skulder bredde, og med ryggen lige, knæene først bøjet og derefter bagud som om man sidder i en stol. Der bør udvises forsigtighed, at knæene ikke bevæger sig sidelæns og at der under hele øvelsen knæene er direkte over anklerne.
Hvis tilfælde finder man denne vanskelige, er squats bedst gøres ved hjælp af en stol, som kan fjernes, da man får fortrolig med procedure.The personlig træner kan næste foreslå lunges. Denne øvelse hjælper med at forbedre balancen. Gøres ved at tage et stort skridt fremad, at holde ryggen lige, og bøje højre knæ til ca. 90 grader, er vægten holdes på bagsiden tæer, og slippe tilbage knæ mod gulvet uden faktisk at røre den. En variant af dette kan gøres ved at træde tilbage eller endda sideward.Push ups styrke skulder, bryst, triceps og centrale muskler.
Ones personlige træner vil rådgive det skal gøres med ansigtet nedad og hænderne placeres adskilt lidt bredere end skuldrene. Benene er understøttet af tæerne med knæene fra gulvet. Kroppen er sænket og løftet ved at bøje og glatning albuerne. For at gøre push ups mere anstrengende, er fødder