Snacking på frugt og grønt i løbet af dagen vil reducere sult og bidrage til at undgå graviditet vægt, der kunne ve blevet opnået fra spise på over til frokost eller middag. * Folinsyre Dette næringsstof er en yderst vigtig del af enhver graviditet kost. Høje niveauer af folater har vist sig at fremme god fostrets udvikling, så sørg for at få nok. Drikke appelsinjuice vil give dig folinsyre, som vil spise bønner og linser er nævnt ovenfor. * Calcium Du har brug for calcium alle i hele den tid, du er gravid.
Sørg for at få nok af det ved at drikke ikke fedt mælk, eller hvis du tilfældigvis er laktose intolerant, kan du erstatte sojamælk eller yoghurt. Du kan kombinere dette med hele din korn korn for at få både D-vitamin og B. * Iron Grønne, spinat, broccoli, og majroe er alle gode kilder til jern. Det bedste dog er magert rødt kød, fisk og skaldyr, og bønner. Som nævnt ovenfor, være meget forsigtig, når du vælger fisk og skaldyr til at sikre alt er kogt. Nogle fisk og skaldyr har vist sig at udvise høje niveauer af kviksølv, og disse bør undgås, da well.
Once du igen efter den bedste graviditet kost er muligt, det er tid til at indarbejde nogle øvelser. Bare fordi du igen bærer en baby gør ikke t betyde, at du har brug for at sidde og vente på din forfaldsdagen! Walking er en fantastisk øvelse at gøre, mens gravid, og det får du ud i det fri. Svømning er også en stor non indvirkning valg, og du kan som regel finde en svømmetur eller vand aerobic klasse i nærheden af dig. Selv strække kan være motion ... bør du gøre nogle hver dag for at få ilt strømmer til dine muskler og holde dig smidig og stærk.
Eller gå et skridt videre og tilmelde dig en Pilates eller Yoga klasse begge disse valg vil lære dig at trække vejret og afslapning teknikker, der vil være uvurderlig for dig senere i leveringen room.Mark din graviditet vægtøgning trimester ved trimester, og se om du igen stadig inden dine opstillede mål. Justere din kost og /eller intensiteten af din træning