7 store kilder til Protein

Your krop har brug for masser af protein til at opbygge og reparere magert muskelvæv, og det er afgørende for en sund hår og stærke negle. Det er også en hovedbestanddel i en række andre ting inde i den menneskelige krop, herunder brusk og hud. Det er klart, hvis du ønsker en stærk, sund krop skal du spise protein hver eneste day.Following er 7 af de bedste kilder til protein for dem, der søger at holde ungdommelig og i shape.

Fatty FishIt lyder måske mærkeligt at have noget fede på øverst på listen på noget sundt, men de omega 3 fedtsyrer findes i fedtvævet af nogle fisk kilder kan gøre fantastiske ting for din krop. Udover at være pakket med protein, vil fisk som laks holde dit hjerte og hjerne sund og ungdommelig, når den spises consistently.Chicken BreastsAs længe du ikke steger den i fedt eller brød den i raffinerede hvide kulhydrater, kyllingebryster er en glimrende kilde til protein. 4 ounces grillet kylling vil give dig mere end 40 gram protein med få kalorier og begrænsede fat.

Extra Lean Ground TurkeyThis er en fremragende erstatning for fede hakket oksekød, fordi det leverer tonsvis af protein uden arterien tilstopning fedt. Slip det ind i spaghetti sauce eller andre retter, og ingen vil selv mærke forskellen ... men din talje vil! 4 ounce vil give dig omkring 26 gram protein.BeansBeans er en glimrende kilde til protein for vegetarer og dem, der har læger ordrer til at skære ned på kødforbruget. De er også fyldt med fiber, som vil hjælpe med at kontrollere vægten og holde kroppen renere internt.

Du kan købe dåse bønner for ekstra bekvemmelighed, men bruge tørret hvis du er bekymret med sodium.NutsSlip en ounce af rå hele mandler i din frokost eller snack og give dig selv 6 lækre gram protein. Valnødder er fantastisk til at tilføje til bagværk, såsom banan møtrik brød lavet med hele hvedemel og sukker substitute.Egg WhitesOne stor æggehvide vil give dig 4 gram protein med kun 16 kalorier! Plus, æggehvider er fedt fri. Prøv at blande en stort æg med et par æggehvider til at skabe en fedtfattig ost og veggie omelet, der virkelig leverer et protein punch.

Kogte æg er også store kilder til protein, der passer godt ind i en strammere mad budget, selvom du nødt til at se det mættede fedt i ægget yolk.SoySoy protein er en anden glimrende mulighed for dem, der forsøger at holde sig væk fra kød. Det er ofte anbefales til folk forsøger at sænke kolesteroltallet, da det gør ikke indeholder fedt, der kommer med højt proteinindhold kød sources.Of Selvfølgelig