Men hvad betyder det tage videre for at få mavemuskler hurtigt og nemt? I fitness verden, er motion kategoriseret på hvad hensigtsmæssig træning skal passe en exerciser. Mennesker med hjerte tilstand for eksempel bør tage mindre anstrengende øvelser. Motionister med overvægtige spørgsmål bør overveje at miste en betydelig mængde af pounds først ellers laver crunch øvelser ville være useless.With tilsyn af trænere og professionelle konsulenter dog folk behøver ikke at være bange for hvilke forholdsregler at tage for at opnå en sund vane exercise.
Abdominal motion har altid været betragtet som en samlet udøvelse af kroppen. To slags øvelser stadig rangerer som den øverste abdominal træning i henhold til evalueringen af elektromyografi: Cykel Crunch lader exerciser ligge på hendes /hans ryg, mens bøje knæet 90, som han /hun roterer hendes ben, som om pedalerne. Det forårsager skade i nakken og led, hvis ikke praktiseres omhyggeligt det er derfor, det skal tages langsomt. En daglig dosis af det bør arbejde ud for at få abs hurtigt og nemt på ingen tid.
Armbøjninger også kendt som den traditionelle Crunch eller krølle op er den populariserede stilling af kunstnere nemlig Sylvester Stallone og den afdøde Bruce Lee. Den fokuserer primært rectus abdominis og lader exerciser ligge ned på ryggen med samme form som den sidde op, men bevægelsen begynder ved curling skulderen mod bækken uden at røre knees.The træningsbold blev senere opfundet i år 1963 af Aquilino Cosani, en italiensk plast producent. Dens anvendelse yderligere forbedret for at få mavemuskler hurtigt og nemt ved at vejlede maveøvelser.
Mavemuskler reagerer på ustabilitet i bolden, som kroppen forsøger at holde den i balance. Som følge heraf styrker musklerne imod at udøve direkte på en hård flad surface.Captain s stol blev kort udviklet efter træningsbold som lader exerciser gøre abdominal øvelse gennem knæet hæve bevægelse, mens du bruger i forgrunden arm rests.In hus abdominal øvelse udstyr såsom hover og Ab ro