Reduce kulhydrater: Trin 1 Eliminer hvide kulhydrater og i stedet bruge 100 hele korn kulhydrater, erstatte raffineret sukker med naturligt sukker .Step 2 Reducer alle hele korn stivelse og naturligt sukker forbrug inden for 1 2 timer efter træning eller umiddelbart når man vågner efter breakfastStep 3 Udskift alle stivelse og sukker med frugt og veggiesStep 4 Sæt alle frugter med grønne veggiesB.) Workout til at tabe fedt og stigning dit stofskifte: mandag, onsdag, og fredag Udfør Total Body Circuit styrketræning.
Sample Total Body Circuit styrke træning 20 minutter (ikke inklusive fem minutter varme op og køle ned). 50 10 Interval Fem Motion Total Body Circuit Du vil skifte mellem 50 sekunders arbejde og 10 sekunders hvile for hver øvelse i følgende fem øvelse kredsløb. Udfør denne 5 minutter kredsløb op til fire gange for en 20 minutters træning af hele kroppen: 1. Omvendt lunges2. Tryk UP3. Squats4. Inverted rows5.
Medicin bold træ chopTuesday, torsdag og lørdag Udfør Interval TrainingSample Cardio Interval Training Workout 20 minutter (ekskl fem minutter varme op og køle ned) 30 30 s Skift mellem 30 sekunder af maksimal indsats og 30 sekunder af aktiv opsving. Udfør denne 1 minut runde op til 20 x til 20 i alt minutes.Step 2 Abs er bygget til stabilisering, så træne dem at wayHere er en af mine foretrukne core rutiner. Det gør ikke t involvere sidde op s, men i stedet bare søjle stabilisering øvelser. Når du mestrer disse awesome øvelser og følge alt andet vil du have 6 pack abs på ingen time.
Tabata stil Pillar WorkoutThis killer 20 min hele kroppen core træning bruger bare søjle stabilisering øvelser. Søjlen indebærer arbejder de centrale, hofter og skuldre. Suppleant øvelserne nedenfor mellem 20 sekunder af arbejde og 10 sekunder af resten. Gentag denne 30 sekunder øvelse 8 gange for i alt 4 minutter efterfulgt af 1 minuts hvile og overgang, inden der skiftes til næste exerc