Den sande funktion af rectus abdominis er imidlertid at forhindre hyperekstension, ikke at bøje frem igen og igen. Når som helst du afstive dine mavemuskler (tænk lille stykket før du får knytnæveslag i tarmen), og træk din navle i din rygsøjle du effektivt stabilisere din rygsøjle i en sikker, neutral position. Og det øjeblik du slappe dine mavemuskler og miste det afstivet abs position, vil din ryg begynder at hyperextend sætte dig i større risiko for injury.
So har vi fokus på stabilisering øvelser i alle tre planer i bevægelse (saggitale til bag, frontal side til side, og tværgående roterende) ved hjælp af søjle motion variationer (også kendt som planker). Udover at træne den sande anti udvidelse funktion af dine overfladiske mavemusklerne, aktivere disse bro /stabilisering øvelser også de centrale tværgående abdominus muskler eller dine dybe abdominale stabilisatorer, at wrap omkring din ryg og støtte dine indre organer.
Styrkelse disse indre mavemusklerne er nøglen til optimal kropsholdning og ydelse ud over forebyggelse af skader, endnu en fordel til at udføre søjler end primitive crunches og sidde ups, der ofte forårsager uønskede nakke og ryg pain.Myth 4 Lange anfald af cardio vil forbrænde fedt og afslører dine absReal verden casestudier og videnskabelige undersøgelser viser, at aerob træning for fedt tab alene isn t den mest effektive måde at træne. Hele kroppen modstand uddannelse er den bedste måde at uddanne sig til fedt tab.
Desuden HIIT (interval træning) er blevet videnskabeligt bevist at brænde ni gange mere kropsfedt end almindelig motion. På vores boot camps vi kombinerer styrketræning og interval træning til at kombinere det bedste fra begge worlds.The Ingen Crunch Six Pack Abs System: Trin 1 er at brænde fedt at sidde på din ABSA) Spis godt og ophøje din metabolismDrink mellem 2 4. kopper vand så snart vågner om morgenen og drik mellem 1 2 kopper vand hver 2 timer, du er vågen. Drik 1 2 kopper vand for hver 15 minutter af kraftig activity.E