Panic Disorder Cyklus: 5 Factors

identificere din panikangst cycleThe første skridt i at tage kontrol over dine panikanfald er at øge din bevidsthed om, hvad der har en tendens til at forårsage dine angreb. Husk, både fysiske /følelsesmæssige og mentale begivenheder kan sætte et angreb i gang. Start med at tænke tilbage på de sidste to eller tre angreb, du har haft.

Hvor var du? Hvad lavede du? Havde du havde nok at spise og sove? Var du går gennem stress på arbejdspladsen eller i dit personlige liv? Var du i en bestemt situation, såsom at være på et offentligt sted eller i en menneskemængde af fremmede? Når du har identificeret en eller flere af dine udløser, tænker nu meget over, hvad der generelt sker efter dit angreb starter. For eksempel, hvor skal dine tanker tendens til at gå? Er du i stand til at styre dine tanker under et angreb, eller skal de løbe vild? 5.

De bevidstgøre dig selv til attacksThe næste skridt i din overvinde cyklus er at de bevidstgøre dig selv til angrebene. Måder at gøre dette omfatte: udsætte dig selv med vilje for at dine almindelige udløser, med fokus på din frygt (så du kan overvinde det), bygge tolerance for de fysiske fornemmelser, der kommer med et angreb, og forbedre dine mestringsstrategier under en attack.By identificere din panikangst cyklus og derefter de sensibiliserende dig selv til sine udløser og effekter, vil du være godt på vej til at styre og /eller helt fjerne dem fra dit liv for altid.