Still, de fleste mennesker har en tendens til at gøre bare, at mindst én gang i deres rejse til en fit fysik. Nogle ting kan ikke blive hjulpet bad luck strejker i gymnastiksalen så let som uden det, men der er nogle trin, du kan tage for at vippe odds til din favor.Warm Up. Det kan lyde som kongen af klicheer, men gæt hvad? En stor procentdel af de bodybuildere ud der er så ivrige efter at ramme bænkpres, at de spare på eller ignorere den varme op helt. Dette er en stor fejltagelse.
Korrekt opvarmning vil øge din kernetemperatur, få dit stofskifte i gear og smøre dine led i forberedelse til den egentlige træning. Kort sagt, din krop er klar til at tackle de store vægte. Din varme op bør bestå af 5 til 10 minutters moderat kardiovaskulær træning på et løbebånd eller stationær cykel, 5 minutter af lys stretching og, som du får klar til vægtene, 1 2 lys sæt, før dine rigtige sæt begin.Stretch. Manglende strække vil gøre dine muskler maver forkorte over tid, hvilket gør dig mindre fleksibel.
Selv om det kan synes som en mindre æstetisk detalje at få det lidt bøjet, gorilla udseende, dine muskler og led bliver meget mere sårbare. Hvis en bærende muskel stivner eller bliver forkortet, vil det begynde at blande sig med den normale rille dine øvelser. Den kumulative effekt over et par år kan kaste nogle alvorlige curveballs på din bodybuilding indsats. Desuden strækker mellem sæt skyller ud mælkesyre og biprodukter samtidig bringe i friske næringsstoffer, hvilket gør dig stærkere til din næste sæt. Endelig indlæg strækker hjælper dig inddrive hurtigere mellem workouts.Balance.
Hvis du har tendens til at gå med øvelser, der tillader stærkere side at overmande og overtage noget af belastningen fra den svage side, du igen i problemer. Typisk fleste barbell øvelser og maskiner med en enkelt bar er skyldige i dette. På den anden side, håndvægte og maskiner, hvor de to håndtag fungerer