En 10 trin guide til Abdominal Workout

People er virkelig rethaverisk om deres krop og elsker at have flade abs. Men det kan synes dage og nogle gange år, før du får abs, du ønsker. Mange mennesker går på at gøre træning og alligevel aldrig nå målet, som de tørster for.They gøre crunches med håbet om, at fedt i maveregionen vil forsvinde inden for nogle dage. Men forskning viser ellers med ingen resultater observeret for faldende fedt i kun et bestemt område af kroppen.

Og fitness sites og magasiner kun føje til denne myte ved at proklamere, at du kan have flade abs inden for kun et par dage og ved at udføre et par crunches for abs. Faktisk hvad du behøver, er en guide til abdominal træning, så du kan få den nødvendige abs og på den rigtige måde. Kontroller følgende guide til abdominal træning: Cykel øvelse Hvis du ønsker en reel seks pack abs, så er denne øvelse er bare perfekt blandt guide til abdominal træning. Du kan gøre dette ved at ligge fladt mod loftet og lås fingrene bag hovedet. Medbring din venstre knæ i kontakt med din højre albue.

Nu gøre det igen med din højre knæ og venstre albue. Dette vil udgøre en pedalerne bevægelse og bør gøres omkring 12 16 times.Captain`s stol ben hæve Captain`s stolen er et rack med ingen støtte til dine ben. Der er polstrede hvil arme. For at gøre denne øvelse, balance dig selv på racket først og derefter hæve dine knæ. Vær sikker på ikke at bue bagud. Du kan gentage dette for omkring 12 16 times.Exercise bolden hvile mod træningsbold med nederste del af ryggen presset mod det. Prøv at løfte kroppen fra bolden, mens du trækker din brystkasse mod hofterne. Bolden skal ikke rulle væk.

Igen rette kroppen og gentag dette for igen 12 16 times.Vertical ben stykket Du kan sætte dine ben i luften og ligge fladt på ryggen. Knæene skal krydses. Prøv nu at røre benene med brystet ved at trække dig op. Dine hænder skal ligge fladt på jorden. Kom tilbage til din oprindelige position og gøre det igen for omkring 12 16 times.Torso spore selv Brace på torso sporet og kontrakt dine mavemuskler, mens inhalation. Så glider frem, mens de ordregivende dine mavemuskler. Vær meget forsigtig, fordi du nemt kan såre din ryg, mens du gør this.

Long arm stykket Lig på ryggen og holde dine knæ op, mens hvile fødderne på jorden. Dine arme skal være bag hovedet med armene ved siden dine ører. Løft skulderbladene fra jorden og samtidig holde dine hænder lige. Undgå skade din hals though.Reverse stykket Du kan ligge fladt på ryggen og placere dine hænder på jorden. Nu krydse dine ben