Suryanamaskar kombinerer yogasanas og Pranayama. Som sådan, det bringer om den generelle fleksibilitet i kroppen forbereder det til yderligere Asanas og Pranayama. Dette sker som regel både ved solopgang og solnedgang, står Solen
Hver fase af Suryanamaskar er ledsaget af regulering af ånde
De 12 trin i Suryanamaskar er som følger:.
1.Stand oprejst med benene sammen og palmer sammen. Tag hænderne over hovedet og bøj stammen bagud. Her, inhalerer helt.
2.Bend kroppen frem og røre knæene af panden. Hold håndfladerne på gulvet på hver side af benene.
Udånder helt.
3.In denne fase, sparke højre ben tilbage, tage den venstre knæ fremad, se op og inhalere. Tryk på låret med hælen. I det næste trin, tage det venstre ben også tilbage, hvilende kun på palmer og tæer; holde kroppen lige fra hoved til tæer hælder til jorden på omkring 30 grader. Her udånder helt.
4.Now, bøje ved knæet og hvile knæene på gulvet uden at ændre holdninger håndfladerne og tæer. Hvil panden på jorden. I denne stilling inhalerer samtidig bevæger sig baglæns, og derefter udånder helt.
5.
Without flytte hænder og tæer, kom frem på brystet og hvile panden, bryst, hænder, knæ og legs- alle de otte organer vil være rører jorden. Balderne vil blive rejst op. Bo i 'Breath-out "tilstand (Bahyakumbhaka).
6.Inhale, hæve hoved og krop gør rygsøjlen konkave opefter uden at ændre placeringen af hænder og fødder. Hold knæene fra jorden. Udånder.
7.Raise balderne, skubbe hovedet ned og få en komplet bue med hælene rører jorden, palmer på gulvet.
8.Inhale og bringe det højre ben i mellem de to hænder og i overensstemmelse med dem.
9.
Arch ryggen konkave opad som i trin 3.
10.Exhale og bringe forlod fødevarer frem ved siden af den højre fod.
11.Touch knæene med panden som i 2. Inhale
12.Come op, stå oprejst med hænderne langs kroppen og slappe
Fordele ved Suryanamaskar:.. * toner frem fordøjelsessystemet af den alternative strækning og komprimering af abdominale organer. Det aktiverer fordøjelsen og slipper af forstoppelse og dyspepsi * Styrker mavemusklerne.
* Grundigt ventilerer lungerne, og ilter blodet * Fungerer som afgiftende middel, ved at komme af enorm mængde af kuldioxid og andre giftige gasser. * Toner op nervøse system, og forbedrer hukommelsen * Fremmer søvn og beroliger angst * Normaliserer aktiviteten af endokrine kirtler -... især skjoldbruskkirtlen