1. Først skal du sikre, at hvad du har, er plantar fasciitis. Flere forhold kan efterligne det, som diabetisk neuropati, sciatica, gigt, rheumatoid arthritis, og endda en stress fraktur. Så sørg for at besøge din sundhedspleje praktiserende læge først. Korrekt diagnose er nøglen til behandling. Plantar fasciitis næsten altid opstår på bunden af foden, enten i nærheden af hælen eller fodballen. Også, når du først lægge vægt på dine fødder i morgen (at komme ud af sengen), kan du få pludselige skarpe smerter i bunden af din fod.
Det er på grund af den tidligere dags aktiviteter forårsager plantar fascia bliver betændt på natten.
2. Første ting, når du vågner op om morgenen, før du sætter vægt på dine fødder, give dine fødder en god massage. Den "grain" af plantar fascia kører langs med foden, så du ønsker at gnide vinkelret på den. Brug "hælene" og tips af dine tommelfingre til at rake og grave frem og tilbage fra hælen til bolden af dine fødder.
3. Næste, ved hjælp af din hule hånd, skubbe tæerne op. Dette strækker plantar fascia. Tryk og hold forsigtigt i mindst 20-30 sekunder, før du slipper.
Hvis du føler smerte, er du presser for hårdt, lidt lette op. Vi kommer til en blid stræk her. Så fat i toppen af din mund nær bolden og twist side til side, ligesom dreje en nøgle (dvs.-som du vride Pinkie tå går ned, og storetåen op, og derefter omvendt.)
4. Få stiv svangstøtte til dine fødder. En stiv støtte, også kaldet en orthotic, vil modvirke den nedadgående belastning på plantar fascia, og distribuere kraft jævnt over det, i stedet for at koncentrere det hele i ét område (ligesom hælen.)
Afhængigt af dit budget, du har et par muligheder.
Fra hylden, er der ting som ProFeet. Mange sportsudstyr butikker sælger dem, men nogle nogle stormagasiner og apoteker mange bære dem. Der er flere versioner af ProFeet, men gå til den stive sort, der dækker de nederste 2/3 's af foden. Pros = lav pris (~ $ 15- $ 20); Cons = "one size fits all", og ingen brugerdefineret fit.The to andre muligheder er for en brugerdefineret fit par orthotics. Mulighed én, en butik, kaldet Goodfeet, vil gøre en brugerdefineret-fit par orthotics. Pros = custom fit orthotics. Ulemper = pris i de mange hundredvis af dollars. Den anden er at besøge en ortopæd.
De fleste Fodlæger også gøre custom-fit orthotics, men du får også en læge to-cent værd. Nogle forsikringsselskaber kan dække besøget, og muligvis kunne dække orthotics, men prisen stadig ka