råd og tips til at hjælpe dig med panikanfald Mange mennesker tror, at panikanfald er noget, der ikke kan kontrolleres, men dette er langt fra sandheden. Med et åbent sind, og den rette uddannelse, kan du få dine panikanfald under kontrol på ingen tid. Læs følgende artikel for at få uddannelsen på panikanfald, som du har brug for. Prøv at holde en rutine i dit liv, så du kan holde panikanfald væk. Hvis dit liv er enkel, forudsigelig og håndterbar, vil du opdage, at færre ting får du irriteret eller bekymret.
Hvis du ved, hvad der kommer, kan du håndtere det, når det bliver der, så planlægge det ud! Argumentere med dig selv under et panikanfald er IKKE en nyttig teknik! Slap af, husk dit værd, og koncentrere sig om det faktum, at det, der sker for dig er ikke din skyld. Brug dyb vejrtrækning teknikker og stress relief strategier, og du vil gøre det gennem angreb med ynde, elegance og poise. Reducer hyperventilation gennem øvelse. Hyperventilating vil få din panik angreb til at blive værre, så du brug for at få den under kontrol.
Kraftig motion, såsom jogging eller en rask cardio workout, vil imødegå den hyperventilation. Husk at trække vejret ind og ud af din næse, mens du gør dette. En regelmæssig motion rutine vil også bidrage til at reducere stressniveauet, hvilket kan til gengæld mindske risikoen for panikanfald. Genvinde kontrollen over din vejrtrækning ved hjælp af en papirpose. Suppleant 10 vejrtrækninger ind og ud af posen, og derefter trække vejret uden posen i ca. 15 sekunder.
Dette vil bidrage til at regulere din vejrtrækning, ved at opbygge kuldioxid i kroppen og tillader ilt niveauer til at komme tilbage til normal. Hvis du oplever panikanfald, er det bedst ikke at forsøge at bekæmpe dem, når man optræder. Hvis du kæmper panik, vil dette producere mere adrenalin og kan øge symptomerne. Prøv i stedet dit bedste for at sidde ned og hvile og meditere. Panikken vil stilne efter lidt. Begræns dit indtag af koffein, hvis du er tilbøjelige til at gå i panik angreb.
Koffein virker som en stimulans i kroppen, hvilket kan gøre det sværere for dig at styre dine fysiske reaktioner på stress eller angst. I stedet kigge efter naturlige løsninger, når du har brug for et løft, såsom en gåtur udendørs eller en kort pause for at fokusere på afslapning. For at stoppe de påtrængende tanker, der kan udløse eller forlænge en panik angreb, så prøv at øve visualisering.
Forestil dig selv flyder væk fra de panik følelser, eller forestille sig panik fornemmelse