Sådan holder du din rygsmerter under kontrol
Rygsmerter er traditionelt, at klagen af de gamle eller den atletiske, men i virkeligheden er det kan ramme alle. Heldigvis er det ikke et problem nogen har at lide gennem uden at støde tilbage. For rygsmerter spænder fra de mest kroniske til den mindste jag, der er mange trin syge kan tage. Her er blot nogle af disse trin.
Hvis du lider af rygsmerter, er det afgørende, at du mister vægt, hvis du er overvægtige eller fede. Overvægt lægger pres på ryggen og dette pres er en af de vigtigste årsager til rygsmerter.
Desuden vil tabe hjælpe dig være i stand til at flytte din ryg mere.
For at undgå at komme rygsmerter, skal du sikre dig, at du træner på en regelmæssig basis. Dette vil bidrage til at øge og styrke musklerne i din ryg. Du skal blot passe på, at du ikke løfte vægte, som er for tung, og at du ikke gør noget andet, der rent faktisk kan forårsage en skade.
En af de handlinger, du kan gøre for at hjælpe med at lindre rygsmerter er til at styrke din kerne.
Må sidde-ups og enhver anden form for motion, der vil styrke din mave kerne, hvilket igen vil hjælpe med at lette din rygsmerter. Sørg for at du gør hver øvelse korrekt, selv om. Du helt sikkert ikke ønsker at forårsage dig selv mere smerte.
Rygsmerter kan oftest være et resultat af at være overvægtig. Start walking; tilføjer tid og kilometertal til dine ture. Når du rent faktisk kan trække vejret, mens du går, starte en styrke og fleksibilitet program.
For at sikre, at du holde på opgaven, skal du trække en ven sammen med dig, eller hvis du ikke har en ven til rådighed, pop i en DVD i din stue.
Mange hævder, at en styrkelse mavemusklerne kan faktisk bidrage til at forebygge mod rygsmerter og endda lindre eksisterende rygsmerter. Dette skyldes, at mavemusklerne strækkes omkring din side og tilbage og er ikke bare de "vaskebræt" muskler i din nedre mave. Hvis du styrke denne gruppe af muskler, kan du forhindre rygsmerter.
Bær komfortable lave hæle.
Den stress, der højhælede sko sat på dine ankler og ben overføres op din krop hele vejen til dine hofter og ryg. Komfortable sko vil tillade dig at stå og gå mere naturligt, som i høj grad kan reducere din forekomst af rygsmerter næste morgen.
Når du flytter et objekt, så prøv at skubbe det frem for at trække. Hvis du har brug for at flytte en stor post, stå tæt på den, mens stramme din mave muskler, og skub med begge arme. Ved at tr