Meanwhile, hos kvinder i alderen 50 år eller yngre bør indtage mindst 25 gram fibre pr day.Exstra ekstra fiber til din kost ved at spise korn, som indeholder klid (klid) kan også help.If du tilføjer fiber til din kost, starte langsomt og gradvist tilføje mængden af fiber.This vil medvirke til at reducere mængden af gas (flatus), som disahilakan eller reducere oppustethed på grund af mængden af gas, der er almindeligt produced.Make sikker på at drikke masser af water.Foods rige på fibre omfatter: Fra hvedeklid ikke processed.
Breakfast med rå grainsBread af klasse- og Korn brune ris (brune ris) Frisk fruitsDried frugter som blommer /tørrede blommer, abrikoser (træer med gule frugter og frø af den tørrede), figs.Of vegetables.Beans (røde bønner, grønne bønner, pinto bønner) .Should vi bruger afføringsmidler eller afførende medicin? afføringsmidler eller afføringsmidler i almindelighed bør være avoided.Laxatives ikke dimaksutkan for langsigtede usage.Except løs-dannende laxatives.Laxatives arbejde naturligt pembenuk trash bin og tilsæt vand til afføring, så afføring kan passere lettere gennem intestines.
Bulk-dannende afføringsmidler kan bruges hver dag, såsom psyllium (metamucil handelsnavn), polycarbophil (FiberCon) og methylcellulose (Citrucel) .Hvordan at bruge løs vægt-dannende afføringsmidler brugt? Hvis du bruger disse typer af medicin, bør du bruge på daglig basis for at sætte dem i stand til at fungere /work.Follow etiketten retninger pad usage.Start langsomt og drikke masser af fluids.Gradually øge mængden af forbrug hver 3-5 dage (som du har råd til det), indtil din afføring blødere og lettere at remove.
You kan skabe en følelse af bulk-dannende afføringsmidler bliver mere komfortabel med at blande dem med frugt juice.Do løs-dannende afføringsmidler har bivirkninger? Ved første du måske føler oppustet /fuld, oppustet (en masse af gas i maven) eller kramper, især hvis du begynder at tage for meget eller øge mængden, du bruger alt for quickly.These sy