Pointen med at skubbe kroppen på denne måde er, at du kan begynde at få fart og finde en måde at støtte. Også - er godt for din krop fungerer, som det opfordres til at tilpasse sig og finde nye måder at håndtere. Gør det samme uge efter uge kan få din krop til at tilpasse sig det og migth inder progression.
Målet du måtte have med disse øvelser er at forbedre din PR for din 5K eller 10K tid, så du kan få hurtigere og hurtigere. Være hurtigere og til at administrere din krop hjælpe dig ud af dit lange langsomme kørsler. Din mælkesyre overbelastning måske ikke være så stor, som det var før, og din smertetærskel og udholdenhed vil blive forhøjet.
Når du har styr på disse teknikker, og kan nu tage en time eller mere på lange ture langsomme, en 10K maraton eller halv er inden for rækkevidde
Eksperter:.
Elite løbere har deres løb.
De er som regel kører det trin, der ligner et kunstværk og hjertet kan opretholde 15-20 km /t for at drive rytmen. Ikke alle kan opnå dette tempo hen, og holde det i 2 timer eller mere.
Hvis du på dette niveau, og læser dette, du humor mig nok til at fortsætte og potentielt skrive en artikel på denne hjemmeside på den måde, du nærmer dig din træning. Da Deena Kastor og Keflezighi SEM ikke her for at tilføje nogle råd, og kan jeg tilføje mine to cent på dette niveau af fitness-funktion.
Den første ting en runner, og eksperter skal kunne køre i zone 1 interval hele dagen, knap bryde en sved. Disse atleter forfinet og maskiner arbejder ved tæt på kropsfedt som en model for en gennemsnitlig kattepoter. Men muskelmasse er raffineret og hjertet er ofte så stor som en fodbold:. 0)
Jeg har en ven, der er en cykelrytter UltraFit pension (han trak sig tilbage fra al konkurrence ud af konkurrencen, men sjovt) - Jeg fik et løbebånd med et hjerte skærm og bad ham om at begynde at køre.
Da han nåede min maksimale hastighed, der kunne opretholdes i mere end 5 minutter (11 km /t) - pulsen var knap slå. Han kunne køre på dette tempo for timer, jeg kunne knap nok gøre 5 minutter.
Joe er forskellen mellem runner og Meb Keflezighi, evnen til at nå en hastighed og udholdenhed hinsides sindet krop byrde og bøger til hjerte.
Disse mennesker generelt dannet, fordi de var børn og benefit trænere og ordentlige klima atmosfære