Videnskabelige undersøgelser viser, at der virkelig er komfort fødevarer, der kan påvirke dit humør. Bananer, tomater og valnødder hjælper kroppen hæve serotonin. d. Udelad hvede produkter fra din kost. Hvedegluten har været knyttet til depressive lidelser. 6. tryptophan; en essentiel aminosyre, øger produktionen af serotonin og kan erstatte anti-depression medicin i nogle tilfælde af depression. Tryptophan rige fødevarer omfatter: sojabønner, mejeriprodukter og proteinrig kylling, kalkun eller eggs.Helpful Kosttilskud: Vitamin B-kompleks og L-tyrosin - Hvis du føler ned, så prøv 1.
000 til 3.000 milligram af aminosyren L-tyrosin første ting i morgen på en tom mave, efterfulgt af en B-kompleks vitamintilskud 30 minutter senere med morgenmad. L-tyrosin konverterer i hjernen til noradrenalin (syntetiseret ud fra dopamin) - et kemikalie, der fremmer positive stemninger og giver os motivation. B kompleks vitaminer, især vitamin B6 (pyridoxin), giver kroppen til at metabolisere aminosyrer. Folinsyre (vitamin B9) mangel er forbundet med depression. Folinsyre kosttilskud lettet depression hos dem, der havde en folinsyremangel.
Infact, de første tegn på en folinsyremangel er depression, tab af appetit, svimmelhed, træthed og åndenød. Orale kontraceptiva, aspirin, acetaminophen (Tylenol), Dilantin, methotrexat, primidon, phenobarbital, pyrimethamin, triamteren og høje doser af vitamin C reducerer mængden af folinsyre til rådighed for kroppen at bruge. Folinsyre findes naturligt i asparges, bønner, grønne bladgrøntsager, lever, havre, jordnødder, kartofler, roer, fuldkornsprodukter og gær. Vitamin B5 (pantothensyre) er den mest potente anti-stress-vitamin. Tag 500 mg dagligt.
Vitamin B12 (cobalamin) mangel skaber humørsvingninger og depression. Korrigere en skjult vitamin B12-mangel kan resultere i en pludselig forbedring i humør. Tag 1.000 mikrogram dagligt. C-vitamin er nødvendig for syntesen af neurotransmittere i hjernen. Tage op til 3.000 mg dagligt i opdelte dose