Del 2 - Start øvelse for et sundt hjerte
Hvis du ikke er vant til at træne, kan du bare gå en tur. Det er nemt, sundt og alt hvad du behøver, er et par gode sko.
Aerobe eller kardiovaskulær motion som spadsereture kan sænker risikoen for slagtilfælde og hjertesygdomme, hjælper dig med at tabe sig, og holder dine knogler stærke. Hvis du lige er startet ud, så prøv en 10 minutters gang og opbygning gradvist derfra.
Faktisk kan du øge dit hjerte sundhed ved at indarbejde fysisk aktivitet i dit daglige liv. Eksempel af kardiovaskulære aktiviteter havearbejde, dans, eller tage trappen i stedet for elevatoren. Selv husarbejde kan kvalificere som motion -.
Så længe du laver alvorlige rengøring, der får dit hjerte til at pumpe
Hvis du har højt kolesteroltal, kan du blive nødt til at tage sig tæt på din kost, tabe sig, dyrker mere motion og måske tage nogle kolesterol medicin. Ud over, at du skal sørge for, at du altid opholder sig på rette spor. Kronisk stress kan øge blodtrykket og plaque fra cholesterol hober sig op i arterierne. Reducer dit stressniveau med afslapning øvelser og meditation. Fokuser på din vejrtrækning og tage dybe, forfriskende vejrtrækninger.
Det er en simpel stress-buster, du kan gøre hvor som helst, når du er i stress.
Vægttabet er en af de bedste ting, du kan gøre for at bekæmpe hjertekarsygdomme. At være overvægtige øger risikoen for forhøjet kolesterol, højt blodtryk, og type 2-diabetes. Disse alle påvirker foring af arterierne, hvilket gør dem mere tilbøjelige til at indsamle plak fra kolesterol. Vægttabet, især mave fedt, det er forbundet med åreforkalkning.
Altid forsøge at styre dit kolesteroltal for en livslang sund proces. Se din læge regelmæssigt for at holde rette spor på dit helbred.
Følg lægens anbefalinger om kost, motion, og medicin. Arbejde sammen, kan du og din læge sænke dit kolesteroltal og holde dit hjerte i fuld vigør og forblive sund.