Push-up
Ligge fladt på maven og hæve overkroppen langsomt, indtil dine arme er fuldt udvidet, og holder din ryg lige. Hold din vægt på dine knæ. Sænk din krop, og holder din ryg lige og i tråd med ballerne indtil brystet rører gulvet. Derefter skubbe din krop back-up, indtil armene er helt ud. Gentag denne bevægelse 8 gange. Denne metode er at styrke dit bryst, foran skuldre og bagsiden af overarme.
Arm saks med bøger
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, armene i skulderhøjde i besiddelse af en Bog i hver hånd.
Bring begge arme til midten af dit bryst. Vend tilbage til startpositionen efter et par minutters hvile. Gentag denne bevægelse 8 gange.
Bent-over med bøger
Med armene på dine sider og en Bog i hver hånd, bøje i taljen holde hovedet op og hæve armene samtidigt til skulderen højde. Langsomt tilbage våben til udgangspunktet. Du kan gentage denne metode til 8 gange. Denne metode er for styrker din øverste del af ryggen, og også bagsiden af overarmene.
Bent knæ sit-up
Ligge fladt på ryggen og trække hælene så tæt som muligt på din bagdel.
Fold dine arme og langsomt krølle hoved og overkrop mod dine knæ. Derefter langsomt tilbage overkroppen og hovedet til gulvet. Gentag denne bevægelse 8 gange. Denne metode er at styrke dine mavemuskler.
Selv om nogle af de metoder, kan synes svært at blive praktiseret, men efter et par forsøg, vil du være bekendt med dem. Håber du vil nyde disse enkle øvelser for sundhedsmæssige fordele.