Har du nogensinde følt luft i maven, fuld af gas, mavekramper eller anden ubehagelig følelse efter at have spist? Hvis det er tilfældet, betyder det, at du har fordøjelsesproblemer (fordøjelsesbesvær). Fordøjelsesproblemer opstår ofte for alle, normalt kendt som mavesår. Denne fordøjelsesproblemer er forårsaget af irritation eller inflammation i mucosal væg. Mavesår vises som et resultat af bevægelsen lidelse eller skade mavetarmkanalen. Forkert livsstil kan også være årsag til fordøjelsesforstyrrelser.
Nedenfor er nemme tips, der kan forebygge fordøjelsesforstyrrelser og forbedre dit fordøjelsessystem helbred ved at gøre sundt kost.
Spis regelmæssigt
Effektiviteten af maven nåede sit højdepunkt hver fjerde time. Således kan uregelmæssige spisevaner føre til fordøjelsesforstyrrelser, at maden ikke kan fordøjes ordentligt. Endelig vil maden blive gæret og forårsager flatulens
Chew maden ordentligt, ikke spiser i en fart
Skrå er en af de vigtigste del i fordøjelsesprocessen, men ofte glemt.
Skrå er ikke kun hjælpe dig nedbryde den mad, men også giver signal til spytkirtel, maven og tyndtarmen til at begynde at frigive fordøjelsesenzymer. Må ikke indtages maden i en fart eller tygge maden, mens du taler, dette er at undgå for stort indtag af luft i mundhulen.
forbruge de fødevarer med en harmonisk kombination
De fleste mennesker gør ikke 't være opmærksom på menuen fødevarer.
Men forkert menu kan forårsage fordøjelsesbesvær, ikke kombinere frugt med grøntsager, frugt (især citrusfrugter) med kulhydrater kilder, frugt med proteinkilder og kulhydratkilde med proteinkilder. Husk at afbalancere sammensætningen blandt fedtstoffer, kulhydrater og proteiner.
Spis ikke for meget
Hvis du spiser for meget eller bedre kapacitet af de fordøjelsesenzymer, der producerede, så foodss kan ikke kan fordøjes ordentligt. Fødevarerne vil blive behandlet i tarmene og forårsage gæring, og fordøjelsesproblemer.
Undgå at ligge ned efter måltider
Du bør ikke fastsætte efter at have spist, da dette kan forårsage gastroøsofageal refluks. Gastroøsofageal refluks er betingelsen, når fødevarer i en tilstand af syre tilbage i esophagus forårsager ubehag eller brændende i mundhulen. I stedet bør spise aktivitet stoppes mindst to timer før sengetid.
Har fastende, når du får fordøjelsesproblemer
Fastende her betyder ikke ikke spise og drikke på alle, men begrænse forbruget