En række årsager kan være involveret i rygsmerter, med mere end en eventuelt eksisterende på samme tid. Rygsmerter forekommer normalt i den nedre lumbale område, det område, hvor rygsøjlen strækker sig hele vejen til bagsiden af hoften. En langvarig stress på dette område, eller en pludselig drejende bevægelse kan forårsage unormale sammentrækninger af musklerne. Her, små tårer i ledbånd eller muskler forårsager smerten.
Kom i form og lære at bruge din krop rigtigt er din bedste middel til at forsvare dig selv mod rygskade.
Der er forskellige øvelser anbefalet af fysioterapeuter, der kan bedre kroppen tonen generelt til gavn ryggen. Først og fremmest af disse øvelser er dem, som giver vægt på styrkelse af ben og mavemuskler. Disse to sæt af muskler udfører det meste af arbejdet for at understøtte ryggen
Sit-ups, med benene bøjet, er perfekte øvelser for maven.; så er cykling, svømning og roning. Regelmæssig walking er ligeledes fremragende.
Du har dog til at være på vagt over for visse sportsgrene, ligesom tennis, hvor pludselige intense anstrengelser suppleant med pludselige stop, krænger over og perioder med inaktivitet. De, der er overvægtige bør slanke, da de overskydende pounds kunne betyde ekstra belastning på ryggen.
At lære at gå, sidde, sove, og løft ordentligt, samt at have en god kropsholdning, vil hjælpe dig voldsomt i at undgå rygsmerter. Når du står eller går, for eksempel kontrakt dine mavemuskler og guffe din bagdel under lidt.
Hold din torso løs og dine skuldre ryg (men ikke i en tilsyneladende overemphasized bue). Løft den ene fod til at tage noget af vægten fra nederste del af ryggen (gøre dette, hvis det bliver nødvendigt for dig at stå i en længere periode). Også når det er muligt, undgå at bruge sko, som kan forårsage ubehag, såsom høje hæle.
I forhold til afrundede stole, straight-backed sæder er meget bedre for ryggen. Dette skyldes, at sidstnævnte holde dig fra at antage en hængende kropsholdning. Når du sidder, skal dine knæ holdes højere end dine hofter.
Når stigende fra din plads, bøj knæene og skub fra med hænderne.
Sørg altid for, at du bruger en fast madras at sove på. For at undgå at forværre enhver rygsmerter, du måske allerede har, sover aldrig på maven; rygsøjlen tvinges ind i en overdrevet kurve, når du sover på denne måde. I tilfælde af at du ikke sove liggende på ryggen, ligge på den ene side i stedet med knæene optrukken, som i en fosterstilling.
Ved løft