Trin 1: Kend dine numre. Dit blodtryk, blodsukker, kolesterol og triglycerid er de vigtigste numre, du bliver nødt til at vide, før du begynder på vejen til god hjertesundhed. Højere tal, større er din chance for at udvikle hjertesygdomme
Trin 2:. Begynd at gå. Motion er ungdommens kilde. En simpel 20- til 30-minutters gang daglig kan faktisk nedsætte risikoen for hjertesygdomme med en betydelig mængde
Trin 3:. Grine højt. Latter er virkelig den bedste medicin.
Blot 15 minutters latter er om svarende til 30 minutters aerob træning med hensyn til vores hjerte-kar-sundhed. Latter har også været forbundet med den sunde funktion af blodkar, en forhøjelse af hormoner i hjernen, der forbedrer humør, og reduktion af stress. Øgede niveauer af stress har været forbundet med højere risiko for hjertesygdomme
Trin 4:. Fokus på din talje, ikke din vægt.
Din talje er en bedre måling af din generelle sundhed end din vægt, fordi mængden af fedt omkring din talje er direkte knyttet til højt blodtryk og højt kolesteroltal og kan placere dig på øget risiko for diabetes og hjertesygdomme.
Trin 5: Se, hvad du spiser. Din kost spiller en vigtig rolle i maintaing et sundt hjerte. For et hjerte sund kost, begrænser salt, usunde fedtstoffer og kolesterol, skal du vælge fedtfattige proteinkilder og omfatter mere fuldkorn, frugt og grøntsager i din kost
Trin 6:. Få en god nats søvn.
Søvn er en af de mest undervurderede elementer i vores daglige rutiner, men det er helt afgørende for et godt helbred. Mangel på søvn øger dit blodtryk, inducerer stress, øger din appetit og sinker dit stofskifte, dæmper dit humør, som alle kan øge risikoen for at udvikle hjertesygdomme.