Det grundlæggende
Det grundlæggende i slankekure for diabetikere ser, hvor mange kulhydrater du indtager. Kulhydrater kan spike blodsukkeret. Hvede indeholder en masse kulhydrater og bør indtages sparsomt. Et andet tip, kan forbrugende noget, der indeholder en masse sukker og kulhydrater første ting om morgenen forårsage dit blodsukker til at være ustabil for resten af dagen. Spis mere protein-rige fødevarer
Diabetikere bør spise en masser af protein, fordi det kan hjælpe med at stabilisere blodsukkeret. Spis protein fyldt fødevarer om morgenen og før sengetid.
Denne måde proteinet i morgen kan hjælpe med at stabilisere sukker niveauer hele dagen og protein forbruges om natten kan hjælpe med at stabilisere blodsukkeret, mens du sover. Mad højt proteinindhold kan være alt fra kød og fjerkræ til yoghurt. Har en pølse patty med et æg om morgenen og nogle jordnødder eller yoghurt inden sengetid. Hvis du har trang til noget sødt, der er diabetiker-venlige slik og korn, der kan tilfredsstille din søde tand. Brug en sukker erstatning
Hvis du bruger sukker i din kaffe hver morgen, skifte til sukker erstatninger.
Sukker erstatninger har ringe eller ingen stof, der ville hæve blodsukkeret. Brug af sukker erstatninger i din favorit bagning opskrifter og i din kaffe kan bidrage til at reducere spiking i blodsukker. Spis mindre, oftere
Spise mindre måltider oftere har vist sig at holde blodsukkeret under mere kontrol. Spise for meget mad tre gange om dagen kan forårsage farlige udsving i blodsukkeret. Disse intervaller på fødevarer og derefter ingen mad kan forårsage et chok for dit system, der kan få dig til at føle træthed.
Det foreslås, at du spiser fem små måltider om dagen for at opretholde en mere stabil blodsukker. forbruge mere vand
Skær ned på sodavand og drikke mere vand. Det er ikke godt at drikke så meget sodavand hverdag, fordi sodavand indeholder natrium. Natrium kan forårsage blodtrykket til at stige, og det er noget, som en person med diabetes bør se. Drikke mere vand vil bortfiltrere dit system og måske endda give dig mere energi til at gøre nogle fysiske aktiviteter.
portion kontrol
En af de mest vigtige ting at overveje, når der beskæftiger sig med diabetes er del kontrol . I stedet for at bruge en plade, skal du bruge en underkop. Dette vil virke som om der er mere på din tallerken, end der virkelig er. En anden måde at narre sindet er at tygge maden længere. Det vil give følelse