1. Kaste pounds, hvis du er overvægtig, især hvis du er en "æble".
Der er stigende tegn på, at folk, der opretholder sund vægt, eller som kan miste det mindste nogle af deres ekstra fedt, kan væsentligt sænke deres chancer for at udvikle diabetes. I virkeligheden, fra 50 til 75 procent af de nye tilfælde af diabetes hvert år synes at være udløst af folks vejer for meget.
I et dusin undersøgelser, der fulgte titusinder f tusindvis af mennesker i årevis, overvægt øget risiko for at udvikle diabetes hos mænd og kvinder med mere end tidoblet.
Selv om det ikke er klart, netop derfor overvægt øger risikoen for diabetes, er det klart, at tabe nogle ekstra vægt hjælper.
At kom gennem højt og klart i nye, ikke-endnu-offentliggjort undersøgelse af mennesker med høj risiko for diabetes (de var over-vægt eller deres forældre havde de sygdomme).
Disse mænd og kvinder skære deres risiko for at udvikle diabetes med 30 procent over en toårig periode lige ved at miste 10 pounds og holde det ud.
Det er ikke kun ekstra pounds, men når disse pounds er, der kan noget.
Være tung omkring maven (en "æble") kan være værre end at være tung i hofter og lår (en "pære").
Der er noget anderledes ved det fedt, der er deponeret i overkroppen, der resulterer i højere insulin niveauer. Som et resultat, en 'æble' med samme vægt og samme mængde kropsfedt som en "pære" har en større risiko for at udvikle diabetes.
2. Motion.
Tredive til halvtreds procent af de nye tilfælde af diabetes hvert år kan være forårsaget af for lidt fysisk aktivitet blandt amerikanske voksne.
Motion kan reducere din risiko dramatisk.
Og det er ud over reduktionen i risiko du får, fordi øvelsen hjælper dig kaste pounds.
Blandt næsten 6.000 mænd, der er indskrevet på University of Pennsylvania mellem 1928 og 1947 for eksempel dem, der brugte 1.500 til 2.000 kalorier om ugen i aktiviteter som gåture eller sport havde en 25 procent lavere risiko for at udvikle diabetes i løbet af de næste 14 år end dem, der brugt færre end 500 kalorier
(2) (se "Kom nok?").
Og der var endda sandt for mænd, som var overvægtige eller som havde en familie historie af diabetes.
I en anden undersøgelse af 21.
000 mandlige læger og 87.000 kvindelige sygeplejersker, dem der udøvede mindst en gang om ugen havde en 30 og 40 procent lavere risiko end dem, der udøvede mindre (eller slet ikke). (3,4)
Hvilken slags fysisk