Først og fremmest får en ordentlig kontorstol. Den Herman Miller Aeron stol anses af mange for at være den "Cadillac" ergonomiske skrivebord stole, men der er masser af andre mærker som Steelcase på markedet, også. Sædet skal have en justerbar højde og vinkel. Puderne skal være fast. Desværre har god reception stole ikke kommer billige. Hvis din chef modstår betaler for det, påberåbe din sag, at en smerte-fri arbejdsplads vil øge produktiviteten og reducere sygedage.
Hvis det stadig ikke virker, skal du måske til at betale for din egen ergonomisk stol og tage den med dig, når du forlader.
Prøv at installere stretch påmindelse software som MacBreakz eller Stretchware. Disse programmer bip og minde dig, når at tage en pause, og give en række illustrerede, timet strækninger til at lindre smerter og holde dine muskler fra spænde op efter lange perioder sidder ved dit skrivebord.
Hvis du har nogen personlige oplysninger på arbejdspladsen (især hvis du arbejder hjemmefra) drop
til gulvet hele dagen.
Spredt ud en gummimåtte og strække eller gøre et par yogastillinger, som vil aflaste ryg og nakke smerter. Få en oppustelig motion eller fitness bold til at ligge på tværs, helst en, der er mindst 65 cm. Mange fitness bolde kommer med en pumpe til oppustning og en plakat, der illustrerer anbefalede strækninger. Hæng denne plakat i dit kontor og henvise til det ofte. Hvis du ikke kan strække ud på gulvet, i det mindste bøjning i taljen fra tid til anden, og lad dine arme falde til gulvet.
Endelig skal du sørge for din kropsholdning er ikke synderen.
Du skal vende lige fremad; forsøge at holde dine ører i tråd med dine skuldre. Øjnene skal være omkring niveau med toppen af din computerskærm. Hele sål af begge fødder skal hvile komfortabelt på gulvet eller en fodskammel.