hvordan du kan tage kontrol over din panikanfald Uanset om du kan lide det eller ej, panikanfald kan påvirke nogen. At benægte denne sandhed vil kun sætte dig i en dårligere position til at håndtere dem selv, eller til at hjælpe andre. For virkelig at forstå panikanfald, vil du ønsker at læse af ekspertrådgivning i denne artikel. Overveje at tage yoga klasser eller praktiserer det derhjemme til at hjælpe slappe af dit sind og strække ud din krop.
Det er en fantastisk måde at få dit blod pumpning uden adrenalin i det, og det kan også centrere dig, så dit sind glemmer alt, hvad der er bekymrende eller bekymre det. Når du føler en panik angreb kommer på, at det vigtigste at huske er at lære at styre din vejrtrækning. Panik kan forårsage hurtig vejrtrækning, der kan gøre dig hyperventilerer og øge dine symptomer. Prøv at trække vejret i dine cupped hænder for at undgå at tage for meget ilt. Slappe af og tage langsomme, dybe indåndinger for at mindske dine symptomer.
En ting, der kan hjælpe dig med at føle sig lidt bedre om din angst og panik angreb er at forstå, at alle på et tidspunkt i deres liv vil opleve en form for panik angreb. Uanset om det er en mild eller kronisk angreb, vil alle opleve frygt og panik, der er angst. Accepter, at du ikke er alene i denne verden. Panikanfald kan være invaliderende, hvis du føler, at du er den eneste, der kæmper for dig. Der er dem omkring dig, der er forståelse og kan være en kilde til afhængighed. Tillad dig selv at kommunikere dine bekymringer, så du ikke bære dine byrder alene.
Nogle gange har du bare brug for at gå væk. Du er i en kamp eller flugt situationen i løbet af et panikanfald, og din adrenalin pumper. Tag en tur i et stykke tid til at brænde denne energi så hurtigt som muligt. Du vil regulere dit system og bremse produktionen af adrenalin ved at øge din puls og bringe ilt til dit system hurtigere. Forstå, at du ikke har et hjerteanfald. På højden af et panikanfald, kan du tror, at du rent faktisk har et hjerteanfald - du er ikke.
Dit hjerte er i drift på samme måde, som det gør, når du udøver energisk, den forskel, at du ikke mærker det så meget, når du udøver. Efter en panik angreb, vil du føle særligt nervøse. Derfor er det vigtigt, at umiddelbart efter dit angreb du prøver at slappe af din krop på flere måder. Du bør forsøge at gennemføre stabil vejrtrækning og fuld vejrtrækning til at hjælpe slappe af din krop og støt dit hjerteslag. Må ikke bare lytte til musik, når du har et panikanfald, s