lære at leve med din panikanfald Intet er værre derefter følelse af, at du ikke er i kontrol over tingene, der påvirker dit liv. Følelsen er meget værre, når det er din egen krop, som du ikke kan kontrollere, som når du har et panikanfald. Den følgende artikel vil hjælpe dig til at beskæftige sig med spørgsmål i forbindelse med panikanfald og hjælpe dig med at få kontrol. Mens afspændingsteknikker kan hjælpe nogen klare stress og angst, de er især nyttigt, hvis du lider af panikanfald. Disse teknikker omfatter Pilates, gåture og andre moderate øvelser.
De hjælper dig til at ånde, slappe af dine muskler og forblive fokuseret. Find dem, der fungerer bedst for dig, og kombinere dem til at designe en effektiv strategi til at klare din næste panikanfald. Hvis du ofte oplever panikanfald og spændinger i dit liv, så skal du prøve denne progressive muskelafspænding øvelse, som vil hjælpe dig med at slappe af. Prøv at segmentere dine muskelgrupper og spænde dem op og afslappende dem gradvist. Dette vil give dig en utrolig afslappet fornemmelse i kroppen.
Find en person, du har tillid til og tale med dem, når du føler dig godt eller skidt! De vil være i stand til at bruge den viden, du deler med dem, for at hjælpe dig ud af din panikanfald. De vil også få en bedre forståelse for, hvad du går igennem og blive mere empatisk. Find succesfulde omdirigering taktik, når du føler en panik angreb kommer på. Taktik kan spænde fra at komme op og gå rundt for at snuppe en sund snack til at distrahere dig selv fra de fysiske symptomer.
Det centrale er at distrahere dig selv fra de følelser, du oplever, som enten vil reducere sværhedsgraden af eller forhindre angrebet. Når du føler dig godt, lave en liste over de ting, du frygter kan ske for dig, når du har et panikanfald. Ved siden af hvert element, notere ned noget, der vil berolige eller lindre denne frygt. Holde listen let tilgængelig, så næste gang du har en panik angreb, kan du bruge den som en forsikring til at hjælpe dig falde til ro. Hverken fortæller dig selv eller fortælle en anden, at et panikanfald er irrationel vil stoppe det i at ske.
Må ikke bekymre dig om, hvordan du ser på andre under et panikanfald, vil dette kun øge din angst. Blot fokusere på varige det så roligt som muligt. Hvis du føler en panik angreb kommer på, gør noget! Vaske op, tage et bad, gå en lang tur, men sørg for at gøre noget, som enten brænder op din overskydende energi eller hjælper med at berolige dig ned. Tag den lang gåtur og de