råd og tips til at hjælpe dig med panikanfald
Det ville være rart at undgå et panikanfald alle sammen. Desværre, panikanfald er en realitet for mange. Årsagerne kan variere. Ingen tvivl om, det ville være en stor trøst at reducere, hvis ikke, undgå angreb! Nedenfor er nogle forslag andre har fundet nyttige i at håndtere denne tilstand, kan du læse om:
Regulering af mad, du spiser kan hjælpe dig med at skære ned på de panikanfald, du har. Du bør ikke spise alt for forarbejdede fødevarer, da de kan forårsage dit blodsukker til at spike.
Holde dit blodsukker på stabilt niveau kan bidrage til at mindske mængden af panikanfald, du oplever.
Hvis du er bruger af marihuana og ønsker har færre panikanfald, er du nødt til at stoppe indtagelsen den. Marihuana er kendt for at producere en følelse af paranoia og mange brugere har bemærket de oplever panikanfald ofte. Marihuana kan bo i dit system i mere end 30 dage, så du nødt til at stoppe nu.
Forøg din tillid ved at fortælle dig selv store ting om dig selv.
At fortælle dig selv positive ting og passerer positive komplimenter til andre vil afskrække fordømmende følelser. Disse tanker kan føre til negativ tænkning, der kan øge angst og mindske kontrol. Se de positive aspekter af dig selv og andre. Gør dit bedste for at udtrykke disse tanker.
Sig NEJ til din panik angreb! Når det giver dig en negativ tanke, siger NEJ! Når det gør dit hjerte blafre, siger NEJ! Bare holde sige NEJ, indtil de følelser passere, og de fysiske symptomer aftager. Hvis du aldrig sige "ja" eller "okay" du opdage, at dine angreb passere virkelig hurtigt.
Hvis du ikke kan have et kæledyr af dine egne, overveje at bede en ven, der har en, hvis du kan besøger ofte til at tilbringe tid med dem. Måske de vil lade dig tage deres hund en tur, eller brudgom deres kat. Du kan gøre dem en tjeneste, og du vil få en belønning af ro til at holde dine panikanfald i skak.
Træk vejret ordentligt, når der har et panikanfald. Vejrtrækning i den rigtige måde, vil hjælpe dig med at kontrollere et panikanfald. Først inhalere gennem næsen i ca. to sekunder. Dernæst udånder gennem munden i cirka fire sekunder.
Gentag disse handlinger i mindst et minut, hele tiden at tænke positive og beroligende tanker.
Nogen der lider af panikanfald bør finde en form for motion, som de kan lide at gøre, og gøre det på en regelmæssig basis. Det er vigtigt for folk at indse, at der er en masse af spændinger,