Rådgivning til at holde panikanfald Hos Bay
Det kan være temmelig foruroligende, at du på noget tidspunkt kan du gå ind i en panik angreb, hvis tingene bliver lidt for meget ud af din comfort zone. Denne artikel vil hjælpe dig med at erkende, hvad der sker, og hvad du kan gøre for at hjælpe dig selv at undgå dem eller få dig ud af dem.
I erkendelse symptomerne på en modkørende panik angreb er et vigtigt skridt til at stoppe dem. Se din vejrtrækning, følelse af svimmelhed, hjerte slog ændringer, føle sig som du kvælning eller svimmelhed.
Når disse følelser kommer på tage et kig på dine tanker og forsøge at regne ud, hvad der forårsager din stress.
Ved du, hvordan man skal køre? Har du en sikker track record? Så hvorfor skulle køre give dig et panikanfald? Kig på dine kørevaner, din viden og hvor hårdt du arbejder på at køre godt. Tag alle disse i betragtning og derefter forstå, at du er en god, sikker driver, og at der er intet at frygte.
Når du er ængstelig eller har en panik angreb, bede om hjælp! Tænk over, hvad der generer dig, og derefter finde måder at håndtere det eller finde en løsning, selv om det betyder, hælder på en ven eller slægtning til rådgivning eller bistand. De mennesker, der elsker dig, vil have dig til at føle sig bedre!
Reduktion af stress i dit liv kan bidrage til at reducere frekvensen eller sværhedsgraden af dine panikanfald. Stress stimulerer produktionen af adrenalin og er ofte direkte relateret til et panikanfald.
Mens nogle stressfaktorer er ukontrollabel, andre kan styres, reduceres eller elimineres ved dine handlinger. For eksempel, hvis du fører en travl livsstil og har lidt fritid til at slappe af, lære at sige nej til folk der har brug favoriserer eller chefer, der konstant ønsker dig til overarbejde. Være høflig men selvhævdende. Sætte dit helbred før andres behov for en ændring. Det er ikke at være egoistisk "det er at være smart.
En stor teknik, når du har en panik angreb er at visualisere dig selv som en fugl. Flyv gennem den blå, klar himmel på vinden, indtil du når en smuk eng.
Flyv ind i eng og gennem græsset, ser det svajer i vinden. Når du koncentrere dig om alle de oplysninger, du ser du vil glemme alt om panikanfald helt.
Et nyttigt tip for håndtering af panikanfald er at ændre den måde, du lever. Indarbejde regelmæssig motion ind i dit liv til at fjerne ekstra adrenalin i blodet. Steer klart af rygning, alkohol og forarbejdede fødevarer, og