Find en position . Kig efter et roligt sted . Træer og vegetation foretrækkes, og rindende vand eller havet er også ønskeligt . Vælg et sted uden vind. Sæt dig ned eller ligge ned . Sidder eller om skal være bekvemt . Din krop bør lempes . Der bør ikke være nogen bevægelse. Luk øjnene eller unfocus din vision . Begræns visuelle distraktioner . Unfocusing er at stirre på et objekt, og fokus ud over det. Føl din krop . Sæt farten ned din vejrtrækning , fornemmer dine muskler, lemmer og ben . Sense dig selv som rolig og afslappet. Fortsæt med at trække vejret langsomt. Visualiser .
Forestil dig en smuk beliggenhed . Mens der tillader dig selv at vandre om . Beskriv dig selv , hvad du gør . Efter at have udført to eller tre handlinger i din imaginære sted , åbne eller unfocus dine øjne. Beskriv din oplevelse til dig selv. Praksis denne aktivitet et par minutter hver dag, og fører en dagbog beskriver dine visualiseringer .