Overvindelse Svært Sleep (Søvnløshed) Uden narkotika

"Giv recept sovepiller, dok. På det seneste har jeg problemer med at sove," klagede en patient, der hævder at have nogen særlige problemer, men kan ikke sove uden at tage medicin first.There er en tendens i nogle mennesker med søvnløshed eller søvnbesvær lægemidler at drikke, som har den virkning på søvn. Nogle gange bliver så stærk psykologisk effekt af lægemidlet, kan folk ikke sove uden at tage stoffer først.

Denne betingelse vil udvikle sig til afhængighed af narkotika: Der er flere trin til at klare søvnproblemer, uden at bruge stoffer, men kun med enkle måder, du kan gøre dig selv: • Ved første sæt sengetid og vågne op på en regelmæssig basis. Sover på tidspunktet for det ændrer kroppens vil gøre standby tilstand. Som et resultat, kroppen er altid i en tilstand af spænding. Hvis det bestemmes under søvn og vågne op, skal adlydes. • Hvis en person, herunder søvnbesvær, er det ikke tilrådeligt at sove i dagtimerne. Sove i løbet af dagen vil reducere behovet for at sove om natten.

Som et resultat, natten bliver det svært at falde i søvn eller vågen. • Sengen skal bruges til at sove, ikke for andre aktiviteter, såsom at se tv, skrive breve og så videre. • Brug ikke elektronisk udstyr og mobiltelefon før sengetid . • Motion kan hjælpe med at overvinde søvnløshed. Må motion om eftermiddagen eller efter solnedgang, men 2-3 timer før sengetid har bestemt burde have afsluttet motion. Øvelse tæt på sengetid, vil forstyrre afbrudt nattesøvn. • Undgå visse fødevarer og drikkevarer. Søde snacks, bør undgås inden jeg skal sove.

Tilsvarende bør drikkevarer, der indeholder alkohol, te og kaffe undgås, især om eftermiddagen. • Det anbefales, at et varmt bad og drikke varm mælk inden sengetid, og skru ned for lyset eller lamper sat ud lys i room.BibliographySku Forebyggelse Health Af Dr. Earl. Anies MKes PKK