hvordan du kan tage kontrol over din panikanfald Hvis du har lidt af panikanfald, er du sikkert klar over, at de kan være en irriterende og bekymrende situation, til at administrere. Men håndtere panikanfald er meget nemmere at håndtere, hvis du har den rigtige rådgivning og information til din rådighed. Denne artikel indeholder en række tips til at hjælpe dig med at administrere dine panikanfald. En måde at slå et panikanfald er at visualisere dig selv at blive uden for din krop ser, hvad der sker. Forestil dig at se som din krop stopper hvæsen, eller begynder at falde til ro.
Dette kan hjælpe din krop til at bogstaveligt reagere på, hvad du ser i dit indre øje, hvilket bringer angrebet til ophør. Mennesker, der er tilbøjelige til at panikanfald tendens til at være under et ton af stress. Hvis du ønsker at begrænse forekomsten af dine panikanfald, så bør du overveje at gå på en diæt. Kost gøre din krop føler sig bedre og gøre dig se bedre, hvilket igen vil gøre dig gladere. Mange mennesker, der lider af panikanfald eller panikangst er at finde lindring gennem kognitiv adfærdsterapi.
Faktisk viser undersøgelser, at så mange som 80% af patienterne får væsentlig lindring fra deres symptomer som følge af de strategier, de lærer gennem denne teknik. Kognitiv adfærdsterapi hjælper dig med at forstå årsagen til dine angreb og lærer dig måder at ændre eller fjerne de negative adfærd og tankeprocesser, der fører til angreb. Selvværd er en vigtig faktor til at overveje, når de forsøger at overvinde din angst. Mennesker med højt selvværd er mindre tilbøjelige til panik, fordi de er mere tilfredse med, hvem de er. De er mere selvsikker.
Prøv at arbejde på dit selvværd at gøre dig selv lidt mindre ængstelig. Fokuser på din vejrtrækning, når du oplever en panik angreb. Ikke alene kan dette hjælpe berolige dig, men sikre du tager i passende mængder af ilt kan mindske de fysiske symptomer på angreb. Koncentrer dig om at trække vejret langsomt og jævnt for at forhindre hyperventilering eller svimmelhed, hvilket kan gøre et angreb føle værre. Når man har et panikanfald, kan du lukke øjnene og forestille sig din krop som en svamp.
Startende med fødderne forestille ringer ud svampen og lade alle de stress, spændinger og frygt dryppe ud. Bevæg din krop og ring ud hver del, vaske væk alle de dårlige følelser, indtil du når dit hoved og føler sig bedre. Prøv at finde en støttegruppe, hvis du lider af panikanfald. Dette kan give en fremragende afsætningsmulighed for stre