Beslut, om du virkelig ønsker og virkelig har brug for at tabe sig. Sæt realistiske og opnåelige mål. Dette vil motivere dig til at gøre følgende tips til at tabe effectively.2. Se, hvad du spiser. Spis generøse mængder af lavt kalorieindhold og nærende fødevarer såsom frugt og grøntsager. Undgå at spise raffinerede og forarbejdede fødevarer, som de er tunge i salt, fedt og konserveringsmidler. Minimer dit indtag af sukker, som sukker bidrager majorly til vægt gain.3. Må ikke begrænse din mad liste, kigge efter alternativer i stedet.
Drik masser af vand i stedet for sodavand; Vælg magert kød over rødt kød. Fisk og kylling er begge gode kilder til protein, men er meget lavt fedtindhold. Nogle fisk som tun, sardiner og laks er gode kilder til omega 3 fedtsyrer, som er godt for hjertet og til gavn for dit helbred; Erstat søde ørkener med sunde frugtagtig dem ligesom en frossen fersken yoghurt eller en sund banan kage; Sats på sundere side retter såsom friske grøntsager salater i stedet for pommes frites, makaroni eller ost; I stedet for at spise bacon og æg til morgenmad, spise fiberrig korn, havregryn, rosin klid eller yoghurt; Vælg fedtfattig mælk i stedet for hele milk.
4. Må ikke springe måltider. Når du springer måltider, du bliver sulten, og når du kommer til endelig spise dig vil være mere sulten. Dette kan føre til ukontrollabel og glubende spise. Som et resultat, vil du være at spise flere kalorier end hvad din krop needs.5. Snup en snack. Bare fordi du forsøger at tabe doesnt betyde, at du ikke behøver at spise snacks. Spis sunde snacks i mellem måltiderne. Spise sunde snacks såsom frugt eller grøntsager pinde kan hjælpe dig med at kontrollere at spise store mængder af fødevarer til måltid times.6. Vide, hvor meget du skal spise.
For meget af at spise selv sunde fødevarer vil stadig føre til vægtøgning. Så se dine portionsstørrelser. Reduktion portionsstørrelse reducerer kaloriefattig