Øvelse i en aerob tilstand, der er i en iltet tilstand, i tredive til tres minutter om dagen er en af de bedste måder at øge dit stofskifte. Det bedste tidspunkt på dagen til at forbrænde fedt, er første ting om morgenen, når kroppen har været i ro og vil bruge lagret fedt som en kilde til brændstof. Det er også bedst at udøve på en tom mave så kroppen ser for en alternativ energikilde. Løb, svømning og vandreture er gode måder at få aerob exercise.Raising din puls og holde det forhøjede i en længere periode, vil få din krop i aerobe tilstand. Udstyr på din gym kan løfte dit hjerte også.
Arbejde ud på en elliptisk maskine eller et løbebånd kan ikke kun tilbyde cardio øvelse, men kan hæves i en højde til at hjælpe arbejde muskler. Stigninger kan øge muskelmassen og effektivt øge stofskiftet. Med løbebånd, kan du også ændre modstand og hastighed for at øge din metabolism.Resistance træning er en anden fantastisk måde at øge dit stofskifte. Når du begynder at opbygge muskler, når du er i hvile, vil musklen kræver mere brændstof til vedligeholdelse, hvilket betyder, at det vil være på udkig efter et brændstof kilde.
Hvis du er ordentligt hydreret, vil kroppen opsøge fedt som brændsel kilde. En time af resistens uddannelse en dag vil effektivt brænde et dage værd af calories.Women stor fordel med styrketræning, øge deres stofskifte med lidt over én procent om ugen. Opbygning muskler gennem styrke og styrketræning sammen med aerob øvelse er den hurtigste måde at tabe fedt og opbygge muskelmassen. En god tommelfingerregel er, jo større modstand tilføjede jo flere kalorier du forbrænder i anstrengelse. Men dont overbelaste dig selv.
Rive muskelfibre kan være skadelige, og negere alt arbejde gjort for at point.Interval træning er en anden måde at øge dit stofskifte. Ved skiftevis langsomme øvelser med hurtigere dem, kan du ikke kun brænde fedt hurtigere, kan du træne dine muskler til at forbrænde fedt