Bænk PressIn de sidste par år, har der været en stadig mere fremtrædende tendens for undervisere, guruer og andre eksperter til at fortælle vægt løftere IKKE at bruge bænkpres som en primær muskel bygherre for brystet. De siger, at det s mere en triceps og front delts bevægelse, og at forsøge at bruge den flade bænk til at bygge dit bryst vil helt sikkert føre til beskadigede skuldre og revet pecs. Helt ærligt, bør du helt se bort fra denne rådgivning.
Hvis du spørger nogen top bodybuilder hvad øvelser han brugte til at bygge de fleste af hans bryst masse, vil bænkpres næsten helt sikkert øverst på listen. Ligeledes, hvis du tager et kig på nogen af de øverste bænk presseanordninger i Styrkeløft verden, vil de have nogle af de største kister, du nogensinde har seen.the bedste måde at udføre bænkpres, både for brystet opbygning og til skulder sikkerhed, er at holde en moderat bue i nederste del af ryggen, en tæt tilbagetrukket scapula og øvre ryg, og en solid, flad fod placering på gulvet.
Har en spotter hånd off tunge vægte til dig, så du kan gemme dine rotator manchetter og din energi. Holde et stramt greb om baren, bringe det til din lavere pecs eller øvre maveregion, og tryk tilbage op og lidt tilbage mod dit ansigt. Snarere end afbrænding armene ud som du måske ofte se, holde dem i på omkring en 45 graders vinkel. Vær ikke bange for at bruge en lille smule af benet drev at holde vægten bevæger sig; vægten af bevægelsen vil stadig være tungt på din chest.
If du lægger bænkpres først i brystet eller overkroppen rutine (og du bør), arbejde op til en tung sæt til svigt af omkring 4 6 reps. Hvis du kan lide, skal du følge dette med en ned sæt af 8 10 reps med en lille smule lettere vægt. Sørg for at du stræber efter at øge vægten for begge disse sæt hver gang du bænk press.2. Incline Bench PressAfter den flade bænkpres, hældning bænk er sandsynligvis den bedste øvelse for at opbygge masse i brystet.
Ud fra følgende betragtninger flade og